Пет съвета да се храните добре в офиса и да създавате h; здравословни навици
Петък, 24 януари 2020 г.
Храненето на всеки четири часа, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и хидратиране добре, е част от рутинното хранене, което трябва да се спазва в компанията
Мария Алехандра Руис Рико - [email protected]
Дългите часове в офисите означават, че сътрудниците прекарват повече време в своите компании, отколкото в домовете си, поради тази причина е много важно да имате диета, за да избегнете здравословни проблеми.
Според Клавдия Ангарита, Директор на Колумбийския център за хранене, здравословното хранене в офиса не е невъзможно и за постигането на това е от съществено значение да има ясни условия.
КОНТРАСТИТЕ
Клаудия Ангарита Директор на Колумбийския център за хранене
„Ако водим здравословен начин на живот и адекватна физическа активност, ще намалим риска от хронични заболявания, което ще ни помогне да бъдем по-продуктивни“.
Андрес Санчес Хранителен съветник
„Най-препоръчително е да зареждаме собствената си храна от вкъщи, защото във фирмите винаги има машини за дозиране, които съдържат най-вече нездравословни храни“
Експертът също така обяснява, че най-добрият начин да се уверите, че се храните добре на работното място е да носите приготвена храна вкъщи.
„При завръщане от ваканция е нормално да ни струва да се върнем към обичайната рутина, чувствайки се обременени от работа и с повече отговорности, поради което в някои случаи липсата на време е една от основните причини да не се храним добре, яденето на бърза храна за мнозина е решението, но този тип преяждане ще се отрази на здравето по-късно “, обясни Ангарита.
Според Световната здравна организация (СЗО) здравословната диета трябва да съдържа плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Всъщност трябва да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, с изключение на картофи, сладки картофи, маниока и други кореноплодни зеленчуци.
Той също така подчертава, че общата консумация на свободни захари трябва да бъде по-малка от 10% от общия прием на калории, въпреки че в идеалния случай тя не трябва да надвишава 5% от храната.
По същия начин СЗО посочва, че мазнините трябва да представляват по-малко от 30% от калориите, които консумираме на ден, и посочва, че ненаситените са за предпочитане пред наситените.
Освен това той поставя специален акцент върху факта, че индустриално произведените транс-мазнини не са част от здравословната диета и трябва да се избягват. Що се отнася до консумацията на сол, това не трябва да надвишава пет букета на ден.
По отношение на наднорменото тегло и затлъстяването, субектът припомня, че основната причина е дисбаланс между консумираните и изразходваните калории. По този начин, когато се приемат повече калории, отколкото изразходваме, хората се напълняват. Напротив, ако в тялото се доставят по-малко калории, отколкото се изразходват, те отслабват.