Пет стъпки, за да постигнем окончателно нашата новогодишна резолюция здравословно хранене
Изучаването на английски език, опитите да водят живот с по-малко стрес и в началото на списъка упражнения ... Годините минават и нашите новогодишни решения остават непроменени и в много случаи остават неизпълнени. Присъединяваме се към фитнес залата или се насърчаваме да практикуваме някакъв спорт, за да бъдем във форма и да свалим излишните килограми и забравяме, че за да спечелим битката на кантара, трябва да се храним и здравословно.
И откъде да започнем? За адаптиране на нашите хранителни навици към нашата дейност. Нормалното е да консумирате средно 2000 калории на ден. Спортист, дете или зидар обаче с по-голямо физическо изтощение не изразходва същите калории като човек, който работи в офис. Първите ще трябва да консумират повече въглехидрати. В крайна сметка трябва да намерим баланс между калориите, които консумираме, и енергията, която изразходваме, за да не наднормено тегло, което е толкова вредно за здравето и свързано с проблеми като диабет, хипертония или висок холестерол.
И как да разберем дали имаме наднормено тегло? Достатъчно е да изчислим индекса на телесната си маса, разделяйки теглото си на височината си. Ако сте между 25 и 30 килограма, имате наднормено тегло; и над 30, затлъстяване. И в двата случая е препоръчително да се подложите на диета, по-добре с помощта на здравен специалист.
Но диетите за отслабване не са магическа и вечна рецепта, а по-скоро са точково решение за справяне с проблема с наднорменото тегло. Нямаме друг избор, освен да поддържаме здравословни хранителни навици през целия си живот, независимо дали имаме проблеми с теглото или не.
Първата насока би била диета, основана на храни от растителен произход, като се започне със зехтин, който трябва да бъде основната кулинарна мазнина в нашата кухня. Трябва да ядем пет порции плодове и/или зеленчуци на ден, в допълнение към отдаването на приоритет на бобови растения, зърнени култури - по-добре пълнозърнести храни, ядки и семена. Също така е важно да се консумират протеини, отговорни за регенерирането на нашите органи и тъкани, по-добре, ако те идват от домашни птици, заек и бяла и синя риба. Не трябва да забравяме яйцата, винаги в рамките на една поръчка, от 4 до 6 на седмица. Нито млякото, нито млечните продукти, по-добре, ако са обезмаслени, особено за предотвратяване на здравословни проблеми като остеопороза.