Пет рутинни упражнения с йога на испански, които да правите у дома за 15 минути или по-малко
The Йога е дисциплина, която ни носи много предимства: тя може да ни помогне подобри силата на тялото ни чрез работа с тежестта на собственото ни тяло, до да увеличим нашата гъвкавост или да контролираме стреса и безпокойството си чрез практиката на релаксация.
Ако искате да започнете йога, но нямате много време да тренирате, ще ви оставим по-долу Пет видео тренировки, които можете да направите за 15 минути или по-малко. Те са идеални да започнете да практикувате тази дисциплина или да направите първото нещо сутрин, за да събудите тялото си.
Рутина за начинаещи на земята
Много проста рутина по йога, ръководена от Xuan Lan, един от най-важните йога учители в Испания. С тази 15-минутна рутина ще работим цялото си тяло, без да се налага да ставаме от постелката. Тази рутина, при която преминаваме през четворни, легнали, легнали и странични позиции, особено работи в централната част на тялото ни, което ни помага да поддържаме правилна стойка през целия сеанс.
Последователност на поздрав към слънцето
Поздравът към слънцето е идеална последователност, която да практикуваме веднага след като се събудим, тъй като ни помага ефективно да мобилизираме гръбначния си стълб и за събуждане на всички мускулни групи. Чрез лицеви опори и удължаване на гръбначния стълб и поддържане на адекватно дишане, ние преминаваме през различни пози, които ни карат да работим върху силата на краката и ръцете. Това е най-основната версия на поздрава към слънцето: можете да го научите и да го повтаряте всяка сутрин толкова пъти, колкото сметнете за необходимо.