Пет прости упражнения, които можете да правите през лятото

Упражненията и активността са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и избягване на здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, като рак. Въпреки това е обичайно това желание да се поддържа адекватно тегло и да се покаже упражнено тяло да се увеличава през лятото, така че хората се стремят да правят повече упражнения.

прости

Упражненията, които могат да се изпълняват, са много. Те варират според интензивността и трудността си, както и според зоните на тялото, към които са насочени. Колкото повече части от тялото тренирате, толкова по-добре.

Поради тази причина предлагаме пет упражнения за тонизиране на ръцете, краката и корема. Това са пет прости упражнения, които всеки може да направи, особено ако искате да започнете тази практика и които можете да правите у дома.

1. клекове

Кляканията са класика в упражненията. В допълнение, те никога не се провалят, тъй като са много ефективни при работа на крака и глутеуси. Важно е обаче да се обърне голямо внимание на позицията на тялото, за да се избегнат болки в гърба и да се работи добре в дясната област.

Всъщност, когато се прави правилно, клякането включва почти всички мускули на краката ви 1. И така, как се правят? Просто клякайте, сгъвайки коленете и бедрата, и работете, така че коленете ви да не отиват твърде далеч от краката ви.

Ако искате нещо, което включва по-голяма съпротива, има няколко варианта, за да затегнете класическото упражнение за клякам. За да работите по-интензивно, можете да използвате тежест или с дъмбели, или гири (гири). Можете също така да комбинирате клякането със скокове, за да постигнете по-аеробно упражнение.

2. Катерачи

Това е едно от най-добрите упражнения за извършване на сърдечно-съдова работа, независимо колко лесно се прави. Това е и едно от най-пълните упражнения, тъй като работи както на корема, така и на ръцете и гърба.

За да го направите правилно, влезте в позиция на дъска и редувайте движението на краката си, привеждайки коляното до гърдите. Имитирайте движението, което правите, когато се изкачвате по стълби или бягате. Можете да го промените, като извадите коленете си извън линията на тялото или да намалите твърдостта, ако си помогнете със стъпка, за да се поддържате с ръце вместо предмишници.