Пет новогодишни трика за отслабване от повече вода до по-малко месо
Пет промени в навиците в начина ни на хранене са достатъчни, за да оставим след себе си натрупаните килограми по празниците.
Свързани новини
Започва нова година и не са малко тези, които в списъка си с нови цели сочат към "отслабнете"Или просто"живейте по-здравословноТази цел обаче е много обща и Липсата на предварително планиране може да доведе до провал.
Знаейки това, скорошна статия за CNN направи преглед до пет съвета за отслабване след Нова година.
1. Яжте внимателно
Понякога не осъзнаваме колко ядем, или в повече от калорична плътност от храна. Преди всичко според Каролайн пасеррело, диетолог на Академия по хранене и диететика от САЩ е много важно да сте наясно колко можете лека закуска между храненията, и почти винаги се основава на висококалорични храни Какво чипс или сладолед. Според диетолога, практикувайки внимателност или пълно внимание може да помогне за намаляване стрес и помисли по различен начин за храната.
Всъщност Passerrello гарантира, че извършването на a адекватен контрол на емоциите може да служи от своя страна на по-добре контролирайте колко ядете в отговор на тези емоции. Нещо, което също му е помогнало дори при клиентите му, тъй като много от тях не са изпитвали вид „физически глад“, а по-скоро емоционални: хранене за успокояване на безпокойството.
Passerrello препоръчва, преди хранене, запитайте се колко гладни се чувствате от 1 до 10, 10 напълно наситен и 1 гладуващ. В идеалния случай останете между 3 и 7, така че никога не сте прекалено гладни или преяждащи. Също така съветва не се разсейвайте докато човек яде, добре наслаждавайте се на повече от всяка хапка храна може да помогне за по-добър контрол на количествата.
2. Гответе по-често у дома
Готвенето у дома води до a по-строг контрол върху изяденото, освен че може да покрие всякакви специална нужда което се е получило или от вкусове, непоносимост или алергии. По същия начин качеството и количеството на консумираната храна могат да бъдат по-сигурни в зависимост от това Джаки Нюджънт, диетолог и автор на The Natural Natural Diabetes Cookbook.
Пресни съставки Y. сезонни продукти за да замените обработени и изкуствени са предимството на домашно приготвените ястия. Между основни продукти Newgent препоръчва винаги да имате сол, черен пипер и екстра върджин зехтин. Пълнозърнестите храни и плодовете са друга препоръка.