Пет йога пози за подобряване на гъвкавостта
Практиката на йога предлага множество предимства, но една от най-известните - и непосредствените - е да подобрим нашата гъвкавост. Това помага, наред с други неща, да намали сковаността на тялото ни и да ни улесни да поддържаме добра стойка на тялото. Въпреки че гъвкавостта не е единственото важно нещо - балансирането на силата и гъвкавостта е по-добра идея - това ни носи ползи. Йога практиката ни помага да постигнем това. С тези пет пози или асани ще можем да работим с тази гъвкавост.
Широкоъгълна поза o огъване с удължени крака (Прасарита Падатанасана)
Тази асана ни позволява да разтягаме както вътрешността на краката, така и гърба, като същевременно намаляваме възможните напрежения в бедрото. Можем да преминем към него от различни пози, като Tadasana, поза Warrior 1 или поза Extended Side Angle, наред с други.
Разделяме добре краката си, образувайки голям триъгълник, насочваме краката си малко навътре и задържайки бедрата напред, извеждаме торса си добре напред и след това започваме да спускаме надолу, така че короната ни да е насочена към земята, поддържайки врата отпусната. Тук имаме различни опции и този, който изберем, ще зависи от текущата ни гъвкавост и от това как сме: можем да поддържаме ръцете си на различни височини на краката, да ги поддържаме на пода, да поставяме предмишниците на пода или да заключваме ръцете си отзад гърба и изпънете ръцете. Можем да използваме и йога блокове, които да ни помагат.
Поза половин гълъб (Ardha Kapotasana)
Позата на полугълъба е една от най-известните в йога. Тази поза не само работи на гъвкавостта на нашите крака, ако не също това на бедрото и отварянето му, както и гърба. Можем да достигнем тази позиция от куче надолу или от седнало положение. Ако пристигнем от първия, извеждаме един от краката напред и го поставяме между ръцете си, поддържаме коляното, след това крака и стъпалото на земята, като го огъваме пред нас. Другият крак е изпънат отзад. Оттук можем да опънем багажника напред, като подпираме предмишниците пред себе си или, ако го имаме, опънем багажника.