Пет храни за след спорт

Гастрономия

Списък, който да помогне на хората, които тренират усилено тялото си, за да имат балансирана диета.

След тренировка тялото ви е консумирало калории и ще трябва да ядете. Но какво трябва да се яде веднага след приключване? Треньорите и диетолозите препоръчват да се включат въглехидрати и протеини в диетата, за да се постигне по-добро възстановяване, въпреки че, да, не яжте нищо поне 45 минути или час след като сте спортували.

Свързани новини

Протеините възстановяват мускулната тъкан и попълват запасите от гликоген, полизахарид с енергиен резерв, съставен от разклонени вериги глюкоза. Те са от съществено значение за изграждане на мускули и не губят масата си. Ако се консумира правилно, помага за ускоряване на метаболизма и произвежда ефект на ситост, въпреки че протеините с ниско съдържание на мазнини винаги са по-добри, като пилешки гърди, черупчести мекотели, бяло сирене, соя, постно месо, риба и яйца. Ето пет храни, които могат да помогнат за балансирано хранене за тези, които тренират усилено тялото си.

Яйце

Както казахме, протеините и въглехидратите са най-препоръчителните храни за консумация след тренировка. Забравете за пърженето му, вареното яйце е ключът, тъй като ви позволява да удвоите усвояването на протеините.

Живовляк

Тази храна е богата на въглехидрати, които работят като източник на енергия. Но трябва да правите разлика между „лошото“ и „доброто“. Бананът съдържа високи дози от последните, те съдържат дълги вериги от захарни молекули. Отнема повече време на тялото да се разгради и да ги използва, което е важно за по-справедливо управление на енергията. Това ще ви помогне да възстановите нивата на гликоген. В допълнение, той е и богат източник на калий, който играе важна роля в мускулната контракция.

---