Пет храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории The NY Journal

Протеините са елементарни вещества за развитието на организма. Те осигуряват въглерод, водород, кислород и азот, в допълнение към незаменими аминокиселини, които организмът не произвежда сам и трябва да получи чрез диетата. Дефицитът от протеин Това може да причини слабост, анемия и проблеми с концентрацията. Вместо това балансираната диета гарантира енергия, жизненост и сила за справяне с инфекции и други заболявания.

високо

Според класификацията на Администрацията по храните и лекарствата на САЩ, храната е с високо съдържание на протеин, когато съдържа повече от 20% от препоръчителна дневна стойност на протеин. Няколко изследвания твърдят, че яденето на повече постни протеини допринася за намаляване на телесното тегло. Ако мислите да добавите повече протеини към вашата диета, но не искате да добавяте повече калории от необходимото, ето тези опции за постигане на тази цел.

Препоръката е да ядете 75 грама бяла или синя риба всяка седмица. Рибата съдържа същото количество протеин като месото, но само една четвърт от калориите в месото. Освен това съдържа желязо и витамин В-12, които допринасят за правилното функциониране на кръвта и нервните клетки.