Пет храни, които да ядете всеки ден и да бъдете здрави

Затлъстяването е проблем на общественото здраве, един от основните рискови фактори за заболявания като диабет, хипертония, сърдечни заболявания или рак. Тези състояния обаче са лесно предвидими с физическа активност и здравословна диета.

ядете

На този фон Информационната служба за храните и рибарството на Мексико препоръчва да се ядат много плодове и зеленчуци; включват пълнозърнести храни; умерени храни от животински произход; избягвайте захарите, наситените мазнини, подсладителите и солта, доколкото е възможно; както и да има три хранения и две закуски на ден.

Ако искате да подобрите навиците си, тук ви казваме какви храни трябва да добавяте към ежедневната си диета или поне да ги консумирате често.

Ядки

Специализираният блог Healthline посочва, че ядките са богати както на мононенаситени мазнини, така и на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Поради тази причина The American Journal of Clinical Nutrition установява, че хората, които ядат орехи, бадеми, фъстъци, шам-фъстъци или други сортове, живеят по-дълго от тези, които не.

Статия в Archives of Internal Medicine доказа, че яденето на 30 грама ядки на ден намалява риска от метаболитен синдром. От своя страна това намалява шансовете за сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Чист йогурт

Harvard Health Publishing гарантира, че натуралното кисело мляко е богат източник на пробиотици, тоест здрави бактерии, които подобряват функционирането на червата. Ето защо тази млечна продукция помага за предотвратяване на храносмилателни проблеми като коремно възпаление, диария и запек.