Пет гимнастически предложения за поддържане на форма в карантина
Един от проблемите, които тези дни на карантина и лишаване от свобода - необходими за ограничаване на напредъка на коронавируса - могат да генерират заседнал начин на живот, липса на физическа активност. Можете да излизате навън само за много специфични задачи, а в домовете обикновено няма много място за разходка или преместване на всичко, което е препоръчително, за да поддържа тялото във форма.
Това обаче е нещо, което може да бъде поправено. Можете да правите гимнастика, за да останете активни в тези дни на затвор, без да е от съществено значение да имате заден двор, за да можете да играете тенис на гребло със съседа, нито да обличате униформата си, за да направите колоездене в къщата, за да назовем два забавни примера, които са станали вирусни в социалните мрежи през последните дни.
Значението на физическата активност
Световната здравна организация (СЗО) подчертава, че "физическото бездействие е четвъртият по важност рисков фактор за смъртността по целия свят ", поради което е препоръчително да се избягва тази липса на упражнения дори в тези изключителни дни. Тялото препоръчва за възрастни минимум 150 минути умерено седмично упражнение, т.е. малко повече от двадесет минути дневници.
За деца (от 5 до 17 години) нуждите са по-големи: СЗО препоръчва минимум един час умерена или енергична активност на денда се. Но голям брой деца и младежи не отговарят на тези изисквания дори в нормални времена. Според Испанската педиатрична асоциация, 12% от всички хора в 5-14-годишната възрастова група извършват малко или никаква физическа активност и 45% от възрастовата група 15-24 години.
Поради всичко това, правенето на гимнастика в тези затворнически дни е чудесна идея за множество фактори: това е начин да заемете време и да не скучаете, повдига настроението, помага за намаляване на симптомите на стрес и безпокойство, и също така може да помогне на много хора, които не се занимават редовно с физическа активност - поради липса на време, мързел или друга причина - да открият неговата стойност.
Пет предложения за поддържане на форма
В интернет има много уроци, които подробно описват гимнастиката, която може да се прави у дома. Някои от най-често срещаните упражнения са подчертани по-долу:
1. Ножични скокове
Изходната позиция се състои от изправяне, с крака, разделени на разстояние, повече или по-малко равно на ширината на бедрата, леко свити колене и ръце отстрани. С малък скок те разширяват и разтварят краката си и вдигат ръцете си над главите си, докато почти не се докоснат. След това с още един малък скок се връща в изходна позиция и се повтаря няколко пъти. В това видео можете да видите пример.
2. Бягане на едно и също място
Става въпрос за имитиране, доколкото е възможно, на движенията, които се изпълняват при бягане, макар и без да се движат от мястото. Как се постига? От изходна позиция - изправен, в права позиция, с ръце отстрани - започнете да правите малки скокове, като вдигате коленете нагоре (последователно, първо единия крак, след това другия), до височината на бедрото, че е, докато бедрото е хоризонтално. Това видео го представя графично. Друг начин да направите това е да върнете петите възможно най-високо, така че да се докоснат или да се доближат до задните части.