Пет добавки, за които се твърди, че ускоряват отслабването - и какво казва науката
Когато потърсите в Google „отслабване“, започва предизвикателството да сортирате факти от измислици. Тези пет добавки твърдят, че ускоряват загубата на тегло, но нека видим какво казват доказателствата.
1. Малинови кетони.
Малиновите кетони, които се продават като таблетки за отслабване, са химикали, намерени в червените малини, които са отговорни за този характерен вкус и мирис на малина. Можете също да правите малинови кетони в лаборатория.
Проучване при затлъстели плъхове установи, че малиновите кетони намаляват общото им съдържание на телесни мазнини. В едно проучване 70 възрастни със затлъстяване са били подложени на диета за отслабване и програма за упражнения и са били произволно назначени да приемат добавка, съдържаща малини кетони, или други добавки като кофеин или чесън, или плацебо.
Само 45 участници са завършили проучването. 27-те, които са приемали добавка, са свалили около 1,9 килограма, в сравнение с 400 грама при 18-те в групата на плацебо. Степента на отпадане беше толкова висока, че тези резултати трябва да се тълкуват с голямо внимание.
Малко пилотно проучване с петима възрастни не установява ефект върху теглото, когато на участниците им се казва да поддържат настоящите си хранителни и упражняващи навици и да приемат само 200 mg/ден малинови кетони.
Посочени са опасения относно възможните токсични ефекти на малиновите кетони върху сърцето и върху репродукцията.
Присъда: Измислица! Оставете малиновите кетонни добавки на рафта. Похарчете парите си за храни, които ги съдържат, като пресни плодове, киви, праскови, грозде, ябълки и ревен.
Прочетете още: Помагат ли кетогенните диети да отслабнете?
2. Матча зелен чай на прах
Matcha е зелен чай, приготвен от листата на Camellia sinensis или чаено растение, но той се преработва в зелен прах и може да се смеси в течности или храна. Преди събирането на листата, чаеното растение се поставя на сянка за няколко седмици, което увеличава съдържанието на теанин и кофеин.
Нито едно проучване не е тествало ефекта на матча върху загубата на тегло. Преглед на шест проучвания, в които се използват препарати от зелен чай за отслабване в продължение на 12 седмици, установява разлика по държави. В проучвания, проведени извън Япония, хората, консумирали зелен чай, са загубили не повече тегло, отколкото контролите. В осемте проучвания, проведени в Япония, средната загуба на тегло варира от 200 грама до 3,5 килограма в полза на препаратите от зелен чай.
Присъда: Измислица! Понастоящем няма проучвания, тестващи дали чаят от мача ускорява загубата на тегло.
Прочетете още: Наука или змийско масло: Намалявайте ли клейките чайове отслабването?
3. Гарциния Камбоджа добавки
Гарциния Камбоджа е тропически плод, който съдържа голямо количество хидроксилимонена киселина (HCA), за която се твърди, че ви помага да отслабнете.
При проучвания върху животни HCA пречи на нормалното производство на мастни киселини. Ако това се прехвърли на хората, теоретично може да затрудни метаболизма на мазнините и да ускори загубата на тегло. Изследванията на хора показват, че това не е така.