Пеша 20 минути на ден ви помага да отслабнете

Разходката е солидна и достъпна форма на упражнения, която може да ви помогне да отслабнете, когато се комбинира с контрол на калориите. Ще отслабнете, когато изгорите повече калории, отколкото поемете, което помага на тялото ви да използва запасите от мазнини за енергия. Преди да започнете някакъв нов режим на упражнения или план за хранене, консултирайте се с Вашия лекар за съвет.

пеша

Калориен дефицит

Един килограм (453,59 г) мазнина съдържа 3500 калории. Следователно трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате (за определен период от време), за да отслабнете един килограм тегло. Ако постоянно консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква, за да поддържа стабилно тегло, може или да не отслабнете, или да наддадете, въпреки ходенето всеки ден.

Изгорени калории

Според калкулатора за изгаряне на калории в мрежата на CSG, човек с тегло от 160 килограма (72 кг), който ходи в продължение на 20 минути с бързо темпо от 3,5 мили в час (5,63 км/ч), ще изгори 97 калории. Така че, ако този човек ходеше по 20 минути на ден всеки ден от седмицата, той изгаряше общо почти 700 калории. Ако дневният прием на калории беше точно количеството, необходимо за поддържане на стабилно тегло без упражнения, изгорените чрез ходене калории биха създали дефицит, достатъчен за загуба на един килограм (453 g) телесни мазнини на всеки пет седмици.