Периодичното гладуване подобрява колоезденето на ДНК
Може ли ограничаването на приема на калории до определен прозорец всеки ден да е от полза за вашето представяне и здраве? Нека обсъдим периодичното гладуване.
Някои изследвания предполагат, че периодичното гладуване (AI) ви помага да натрупате сила, да изгаряте мазнини и в крайна сметка да подобрите ефективността си.
Какво е интермитентното гладуване?
Тук е ключът: периодичното гладуване не е да се яде по-малко, а да се яде в рамките на определен период от време.
Простото ограничаване на приема на калории до определен период всеки ден може да предизвика каскада от физиологични адаптации, които могат да подобрят вашето здраве.
Основните насоки за периодично гладуване казват, че трябва да гладувате поне 12 часа всеки ден, тоест да ядете само в рамките на 12-часов интервал и да постите през останалите 12 часа от деня. Д-р Satchin Panda, професор в Института за биологични изследвания Salk, препоръчва да се увеличи този прозорец на 14-16-часов ежедневен пост, за да се максимизират ползите, особено когато става въпрос за подобряване на мускулната издръжливост.
12 часа може да изглеждат като много време, но имайте предвид, че средно повечето от нас спят между 7-9 часа на нощ. Ако ядете вечеря сравнително рано и правите бързо упражнение първо сутрин, най-вероятно ще ви бъде лесно да влезете в този прозорец на гладно с минимални корекции в графика си.
Увеличете окисляването на мазнините
Упражненията на празен стомах принуждават тялото да използва енергийните си системи по-ефективно, тъй като запасите от въглехидрати са почти изчерпани след 12 до 16 часа бързо.
Постенето също така активира симпатиковата нервна система (SNS) на тялото, която е отговорна за нашата реакция на борба или бягство. Когато SNS се активира, сърдечната честота се увеличава, храносмилането намалява и мускулното напрежение се увеличава. По време на упражнения на гладно, активирането на SNS причинява увеличаване на разграждането на мазнините за енергия (Varady et al. 2013).
Окисляването на мазнините също се увеличава през 24-те часа след тренировка на гладно (тоест лесна аеробна тренировка, направена първо нещо сутрин след 8-12 часа бързо нощ). По същество гладуването помага на тялото ви да се усъвършенства в метаболизма на мазнините, вместо да разчита на въглехидрати, които се предлагат в състояние на гладно.
Намалете инсулиновата резистентност
Много спортисти с издръжливост ядат малки хранения на всеки два часа (докато са будни), за да осигурят на тялото непрекъснат източник на енергия през целия ден. Въпреки това, постоянният прием на храна също изисква постоянно отделяне на инсулин, за да помогне за поддържане на стабилността на кръвната захар, което с течение на времето може да причини стрес върху тялото. Още по-лошо е, че ако инсулинът постоянно присъства в кръвта, тялото може да развие резистентност, която е предшественик на диабета.