Периодичното гладуване и менопаузата са съвместими

Обмисляли ли сте периодично гладуване или гладуване по време на менопаузата? Преди обобщаваме всичко, което трябва да знаете ...

Чували ли сте за периодично гладуване? Със сигурност един приятел вече е похвалил ползите от тази мода в храната, известна още като гладуване. Това не се квалифицира като диета, защото не е така. Както подсказва името му, това е начин за разпределяне на ястията, за да оставите пространство от часове или дни на гладуване. Предимствата са широки дори в менопаузата, етап, в който може да се използва за контрол на теглото, насърчаване на изгарянето на мазнини и адаптиране на диетата към новите нужди на тялото ви.

Терминът "гладуване" е стар познат, но може да звучи зле особено за тези, които трябва да ядат, за да не припаднат през следващите няколко часа. Но ако сте готови да направите малки промени в своите практики, експериментирането с периодично гладуване в менопаузата може да има множество предимства. Преди обаче е важно да знаете как работи методът и да проучите задълбочено плюсовете и минусите, както и да се консултирате с диетолог.

Какво е интермитентното гладуване?

Прекъсващото гладуване прекъсва установената диета и се основава на редуване на интервали, без да се яде между храненията. Преди да започнете да го пробвате, идеалното е да имате здравословен режим на сън (7-8 часа на ден), балансирана диета и спорт или физическа активност.

Има много видове периодични пости, но най-доброто нещо, когато ще започнете менопаузата, е да преминете от по-малко към повече, а не да насилвате и контролирате вашите нужди.

Най-мекият и най-показаният за опит е 12/12 пост и, освен ако не вечеряте много късно или не ядете посред нощ, вероятно почти го прилагате на практика: това се нарича спане. Състои се от това да ядете 12 часа и да не го правите за останалите 12 и е достатъчно, за да изпитате ползи.

Следва го 16/8 пост, най-често срещаният или известен в периодичното гладуване. Тук концентрирате храненето за 8 часа и постите останалите 16 часа през деня. Логичното в този метод е да пропуснете хранене или закуска или вечеря, за да се съобразите с 16-часовия пост. Може да се прави ежедневно за ограничен период, например една седмица на всеки два/три месеца, или един ден в седмицата, удължавайки поста като рутина във времето.

Други опции са да направите един или два 24-часови пости на седмица с условието те да не се спазват (Яжте спирайте да ядете) или на гладно през други дни, тоест един ден се храните нормално, а на следващия ден ограничете приема до 500/800 kcal концентриран върху хранене. Нито един метод не трябва да се прави непрекъснато, с веднъж или два пъти годишно би било достатъчно да активирате отново метаболизма си.

И накрая, за тези, които не са в състояние да елиминират каквато и да е храна, има „Диета, имитираща гладуване (ЯЩ) или частично гладуване. Това е по-мека версия, където частично намалявате приема на храна. Диетата има период от пет дни, в който е възможно да се яде в малки количества, намалявайки преди всичко протеините и общите калории. Онези дни на хипокалорична диета генерирате някои предимства като повишено изгаряне на мазнини и намалено възпаление.

Този тип гладуване започва с преходен ден и е последван от четири дни повишено ограничение. Може да се повтаря на всеки два, три и до шест месеца, за да се поддържа здраво тяло. Този метод, отличен за начинаещи в периодично гладуване, препоръчва се в клиничните условия за пациенти с химиотерапия и е свързано с дълголетие и по-ниски нива на рак.

Ползи и недостатъци на периодичното гладуване

Както преди да вземем каквото и да е решение, ние сме подготвили списък с плюсове и минуси на периодичното гладуване.

Плюсове на периодичното гладуване:

Помогнете на изгаряне и загуба на мазнини, и има изследвания, които го предлагат като ефективна стратегия за отслабване.
Той води тялото към по-добра обработка на захар, въглехидрати и подобрява нивата на глюкоза в кръвта. На свой ред намалява риска от метаболитни заболявания като диабет или инфаркти.
Повишава самочувствието и чувството за енергия.
Нощният пост може да подобри почивката и качеството на съня.
Можете да сведете до минимум забавянето на метаболизма, ако го практикувате в средата на хипокалорична диета (където приемът на калории е по-нисък от този, който консумирате).
Подобрява регенерацията на клетките, от ключово значение за стареенето.
Поддържа автофагия, инструмент, чрез който тялото ви се прочиства, като се подхранва с това, което вече имате (обикновено от организмите, които "сме останали") и го превръща в енергия.
Ограничава растежа на раковите клетки.