Периодично гладуване за отслабване

Периодично гладуване, хранителна стратегия с повече ползи, отколкото можете да си представите

Ако от известно време правите упражнения и се грижите за диетата си, е много вероятно да сте чували за практиката, наречена „ периодично гладуване ", Термин, който в превод от английски означава периодично гладуване.

Думата пост обикновено се свързва с религиозни традиции, но това вече се практикува известно време като начин за отслабване, въпреки че чак през 2012 г. става по-известна в Обединеното кралство, докато стигне до предприемачите от Силициевата долина, и е тези, които се характеризират с това, че винаги са готови да опитат алтернативен здравословен начин на живот и навици, допринесли за популяризирането му.

Оттогава той присъства в много хранителни планове, в които се търси отслабнете с няколко килограма или дори когато искате да поддържате идеалното си тегло, без да увеличавате процента на мазнини.

За някои може да звучи логично, че гладуването е същото като отслабването, в края на краищата ограничавате приема на калории за определен период от време, докато други смятат, че пропускането на едно или няколко хранения ще накара тялото ви да започне да съхранява повече резерви от мазнини и че всъщност бихте натрупали килограми.

Нека започнем с основите, периодичното гладуване е точно за това, което подсказва името му, период, в който се въздържаме от консумация на храна, последван от друг, в който можем да ядем .

Въпреки това, от години диетичните препоръки остават привързани към класическата рутина на хранене три пъти на ден с две леки закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, модели, които постепенно се променят за тези, които са по-съзнателни за здравето.

Познайте 4-те вида периодично гладуване

Всяка алтернативна стратегия за хранене, която си струва да се обмисли, трябва да има за първо изискване тя да може да се адаптира към нуждите на всеки индивид: хората имат различен метаболизъм и здравословно състояние, така че не всеки реагира по същия начин на фиксирани методи.

Ето защо толкова известната "ананасова диета", наред с други, които се стремят да заменят ястията с един продукт, носи повече усложнения, отколкото ползи и има отскок ефект, който кара загубеното тегло да възвърне за кратко време.

Никоя храна не е магия, нито една диета. Прекъсващото гладуване обаче може да се определи като a протокол за хранене в който няма точно ограничение на това, което консумирате, а кога го консумирате.

Ето 4 различни протокола за периодично гладуване:

Протоколът 16: 8

Той е един от най-лесните за следване и от своя страна един от най-популярните, този протокол, наричан още „Постни печалби“ Разделя се на период от 16 часа, през който не трябва да приемате нищо друго освен вода или, за да придадете малко по-голямо разнообразие на фазата на гладно, някакъв вид инфузия без калории, последвана от 8-часова фаза в тази, която може да се храни нормално.

Този тип интермитентно гладуване е измислено от Мартин Беркхан, диетолог и личен треньор, който, след като изпробва своя метод и постигна задоволителни резултати, бързо го препоръча., особено за тези, които също тренират за увеличаване на мускулната маса, но не искат да добавят повече мазнини от необходимото.

Протоколът 16: 8, като общо правило, започва между 8 или 9 през нощта, така че част от 16-те часа, в които тялото ще гладува, съвпада с часовете на сън и се простира до обяд на следващия ден.

Има обаче много хора, за които е по-лесно да пропуснат вечерята и да закусят както обикновено, в този случай гладуването може да започне няколко часа преди, така че 16:00 да приключи точно когато можете да ядете първото хранене сутрин.

Голяма част от гладуването ще се проведе, докато спите.
По-лесно е да се адаптирате към начина на живот на всеки човек
Ако сте любител на кафето, ще се радвате да разберете, че Беркхан казва, че можете да го пиете по време на гладуване, но за предпочитане без мляко.

За тези, които не обичат да пропускат закуската, в началото може да е трудно, освен ако не решите да започнете гладуването следобед.

Конфигурацията 5: 2

Комплектът, разработен от д-р Майкъл Мосли, за разлика от предишния тук, номера 5 и 2 не се отнасят до часове, а до дни, пет дни, в които можете да спазвате нормална диета, и два дни, в които ще трябва да постите.

Преди да обясним повече за този протокол, трябва да поговорим малко за Майкъл Мосли. Освен че е лекар, той е добре познат водещ на научни програми на Би Би Си и през 1995 г. е обявен за медицински журналист на годината от Британска медицинска асоциация .

През 2010 г. Мосли е диагностициран с диабет тип 2, състояние, което също е засегнало баща му и го подтиква да търси начин да подобри нивата на кръвната си захар. Изследвайки повече за периодичното гладуване, той опита различни конфигурации от него, докато не намери 5: 2, което популяризира с документалния филм Яжте, бързо и живейте по-дълго, и бестселърът Бързата диета.

Не е задължително двата гладни дни да бъдат последователни и повече от пости биха били дни с намален калориен прием, точно 600 калории за мъже и 500 за жени.

А какво да ядем през останалите 5 дни? Това е въпросът, който мнозина си задават, тъй като диетата изразява, че „можете да се храните нормално“, което може да бъде нещо абстрактно за тези, които се нуждаят от малко по-конкретно ръководство за това какво трябва да консумират според нуждите си.