Как да намалим мускулната загуба при планинския бегач
Бягането е упражнение, което е известно със способността да „изяжда мускули“, нещо, което обикновено се увеличава след 30-годишна възраст. Облекчаването на тази ситуация не е толкова сложно, колкото изглежда.
Ако сте 30-годишен планински бегач, със сигурност все още се смятате за един от младежите в пелотона на каквото и състезание да отидете. И е вярно. Все още сте млад бегач, но трябва да имате предвид, че приблизително на тази възраст тялото започва неумолим процес.
Става въпрос за загуба на мускулна маса; Тичането традиционно се разглежда като спорт за хранене на мускули, особено в горната част на тялото. И колкото по-дълго бягате, толкова по-вероятно е тялото ви да завърши в процес на мускулен катаболизъм и да използва мускулите за енергия.
Това, от 30 (като общо правило) се ускорява поради естествения процес на стареене. Всъщност най-големият съперник на бегача с напредването на възрастта е следният: загуба на мускулна маса. Този процес постепенно ще ни забави, поради което по-възрастните бегачи ще загубят пара и ще станат по-конкурентоспособни на дълги разстояния.
Но за облекчават максимално този процес на загуба на мускулна маса, можем да приложим поредица от мерки, които да ни помогнат да забавим този процес възможно най-много и да продължим да поддържаме мускулната си маса по-дълго.
Силови упражнения
Този тип упражнения трябва да се правят по система, без значение на колко години сме. Освен че ни помагат да подобрим ефективността си, те ни помагат да ни предпазим от нараняване. Но те изглеждат по-важни с напредването на възрастта.