Периодично гладуване, видове гладуване
Най-популярни типове/графици на периодично гладуване
Така че сте решили да опитате с периодично гладуване (поздравления!) И трябва да знаете какви са часовете на хранене. Дори простото бързо търсене онлайн вероятно ви е дало огромно количество информация за различните видове планове, продължителност, дни и т.н.
С такова голямо разнообразие от режими на периодично гладуване, как можете да определите кой е най-подходящ за вас?
Не е нужно да се страхувате, ние сме събрали полезна разбивка на различните видове. В края на краищата трябва да сте сигурни, че сте избрали график, който да работи добре с вашия начин на живот и може да увеличи максимално удивителните ползи за здравето, които може да ви донесе периодичното гладуване.
Бързо 16/8
Това е лесно най-популярното от всички графици за периодично гладуване. Комбинирайте прозорец, от който да ядете 8 часа с гладен прозорец на 16 часа. Така например, вие ядете само между тях 12: 00ч и 20: 00ч.
Професионалисти: Това е най-често срещаният график по причина. Той се вписва идеално в повечето стилове на живот, тъй като можете да пропуснете закуската или вечерята в зависимост от вашите лични предпочитания. Освен това спите за голяма част от гладуването на прозореца, което улеснява.
Минуси: 16 часа Може да мине дълго време без храна, когато сте нови за пости. След седмица-две повечето хора почти не забелязват повече глад, но тялото ви отнема малко време, за да се адаптира към този график.
За кого е: Тази програма е подходяща за почти всеки, но особено ако вече сте експериментирали с по-къси прозорци на гладно, може да искате да опитате тази. Има тенденция да удря сладкото място за повечето хора, когато става въпрос за управляемост, като същевременно осигурява забележими ползи.
12/12 бързо
Това обикновено е най-добрият начин да започне за всеки, който е напълно нов на гладно. Преди беше съвсем нормално хората да постит 12 часа. Вечеря наоколо 19:00 ч., закуска в 07: 00ч. Влезте в появата на замразена храна и закуски късно вечер, да не говорим за по-дългите работни дни, които държат хората по-късно.
Изведнъж ядем по цял ден и това поражда хаос върху нас захар в кръвта и на кръста ни. Знаете ли, че тялото ви всъщност не преминава от състояние на хранене в състояние на гладно до около 4 часа след приключване на последното хранене?
Професионалисти: този график изисква минимални усилия. Това е чудесен начин да възстановите тялото си до това, което е най-естествено за него (за да си починете храносмилателната система през нощта). Също така е вероятно да спите по-добре и да нямате чувство на глад с толкова малък прозорец на гладно.
Минуси: Тъй като прозорецът на гладно е сравнително малък, няма вероятност да видите толкова много ползи за здравето толкова бързо, колкото бихте го направили при план с по-дълъг прозорец на гладно. Това е така, защото обикновено отнема 8-10 часа, докато тялото ви, след като се насладите на последното си хранене, достигне състояние бърз. Едва след това влизате в режим на изгаряне на мазнини. Така че с a бърз на 12 часа, ще бъдете в режим на изгаряне на мазнини само за около 2-3 часа.
За кого е: Всеки нов за бързо.
20-часовото бързо (войнска диета)
Програма на 20 часа бързо е популяризиран от Военна диета, създадено от Ори Хофмеклер. Вдъхновен от хранителните навици на древните спартански и римски воини, този план изисква да изядете цялата си храна в рамките на четири часа. Така например, просто яжте между тях 14:00 и 18:00. The войнска диета насърчава също така да се съсредоточи върху интервалното обучение с висока интензивност и необработената хранителна диета.