Периодично гладуване 5 ключови неща, които трябва да знаете
В тази статия искаме да ви дадем преглед на периодичното гладуване: какво е то, какви видове има, какви ползи има, какви храни можете да ядете и как да го практикувате правилно.
С опита на експерта по гладуването Деймиън Карбоние и въз основа на научни изследвания ще имате достатъчно количество информация, която да ви въведе в света на периодичното гладуване и да можете да вземете подходящи решения.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване (AI) е процесът на комбиниране на периоди на хранене с периоди на гладуване .
С други думи: състои се от хранене в продължение на няколко часа от деня и въздържане от ядене през останалите часове.
По време на периодично гладуване настъпва началото на хипогликемичната фаза на продължителното гладуване и в повечето случаи кетогенната фаза не настъпва.
Видове периодично гладуване
На първо място, важно е да се спомене, че въпреки че периодичното гладуване е най-популярният и известен вид гладуване днес, съществуват и други видове гладуване, като водно гладуване, гладуване със сок или духовно гладуване. .
Всъщност Деймиън Карбоние обяснява, че: „ И до днес в Испания и изобщо в Европа все повече се говори за периодично гладуване. Все пак има време обществото да възприеме на гладно няколко дни подред , което обикновено препоръчваме в Miayuno ".
Периодичното гладуване може да бъде разделено на 5 начина:
- 12/12 бързо
- Бързо 16/8
- Пост 4/20
- Бързо 24/24
- Пост 5/2
Първата част от цифровото разделение по-горе показва броя часове, които трае гладуването, докато втората част показва броя часове, които трае периодът на хранене. Това е, например при 16/8 гладно, вие постите 16 часа и ядете през останалите 8 часа.
12/12 бързо
Той ли е тип периодично гладуване, което препоръчваме от Miayuno, за всеки ден, той позволява да се води напълно нормален живот и без твърде много диетични ограничения, които могат да бъдат неудобни за хората.
Идеята е да постите в периода между вечеря и закуска. По този начин можем да се възползваме от част от часовете ни за сън, за да постим и да направим процеса по-поносим.
В сутрешните часове препоръчваме да правите някакъв вид умерена физическа активност като ходене, колоездене или плуване, за да мобилизирате мастните депа и да улесните процеса на отслабване.
Ако искате да научите повече за отслабването с гладуване, прочетете нашата специална статия и да получите повече информация за него.
Можете също така да погледнете Това студио , където са подробно описани ползите от гладуването в комбинация с физически упражнения за мобилизиране на мастните резерви.
12/12 Постоянното гладуване е един от най-лесните за постигане видове гладуване. Може да се практикува всеки ден от годината и дълго време. В допълнение, той може да служи като въведение към други по-дълги видове AI, като например 8/16 на гладно.
Като прекъсващ начин на гладуване, той има тенденция да работи много добре за жените, тъй като много от тях не се представят добре с твърде дълги пости, за разлика от мъжете.
Прекъсващо гладуване 16/8
Това е най-известният и най-популярният начин на прекъсване на гладно днес.
Тъй като това е по-дълъг ИИ, ползите от гладуването вероятно ще бъдат по-лесно осъзнати .
Това изисква малко повече усилия от 12/12 пост, но също така е доста поносим начин, с който в крайна сметка много хора свикват и всъщност предпочитат традиционния начин на хранене.
Прекъсващо гладуване 4/20
Известна е още като „войнска диета“ или „войнска диета“ на английски.