Перфектната закуска за начало на деня; да се
4 рецепти за приготвяне на най-пълноценната и здравословна закуска
Започнете деня с максимална енергия!
Здравословни рецепти, за да не се откажете от най-важното хранене за деня.
The закуска Това е първото хранене, което ядем през деня, отговорно за прекъсването на нощния пост. Един вариант завършен Y. здрави, ще ни помогне започнете деня пълни с енергия, така че нищо да не ни спира.
Ако една и съща закуска винаги ви отегчава, обърнете внимание на 5 опции, които предлагаме, просто, здравословно и вкусно, което ще направи деня ви.
1. Каша или овесена каша.
Това е типична закуска в страни като Обединеното кралство, Исландия или Канада, наред с други. Това е много пълна и удовлетворяваща опция, която може да се приема студена или гореща и чиито възможности за вариране са многобройни.
Как се правят?
Те се приготвят чрез приготвяне на овесените люспи с вода, мляко или зеленчукова напитка, докато омекнат. Можете да спестите време, ако приготвите повече количество, и да го запазите в хладилника.
Опитайте да добавите, по време на готвене, кожата на портокал или лимон и докосване на канела, тя ще придобие вкус, подобен на млякото от безе.
Можете да добавите пресни плодове към готвенето, което ще промени структурата му, наподобяващо компот или сладко.
Също така можете, след като люспите се приготвят сами, студени или горещи, да добавите заливки като пресни плодове, ядки, сушени плодове, семена или тъмен шоколад.
Развихрете въображението си!
Ние ви предлагаме три възможности:
- Овесена каша с чисто какао на прах, банан и орехи.
- Приготвена овесена каша с портокалова, ябълкова и канелена кора.
- Овесена каша с ягоди, настърган тъмен шоколад (> 85%) и семена.
две. Солен омлет.
Това е рядко използван вариант, но много интересен, тъй като е много пълноценен в хранително отношение и е алтернатива на типичната закуска, която включва зърнени храни. Яйцето осигурява протеини с високо хранително качество, освен това, като включва зеленчуци и екстра върджин зехтин или авокадо, увеличаваме съдържанието му в здравословни мазнини, витамини и минерали. Придружете омлета си със запарка от зелен чай и парче сезонен плод.