Перфектната диета за спортиста - Лично бягане

Спортният живот изисква правилна диета. Много часове тренировки могат да попаднат на глухи уши, ако не ги допълним със здравословна и балансирана диета.

перфектната

Не е необходимо да се вманиачавате или да се придържате към строги диети, но е достатъчно да имате правилно съотношение в храната, която ядем:

Основният източник на енергия за спортиста са въглехидратите, като техният дял е 55-60% от общия. Можем да ги намерим в хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, плодове и грудки.

Протеините играят важна роля за възстановяването на мускулните влакна и следователно за възстановяването. Приемът му варира между 10-15% от общия. Очакваното дневно количество е протеинова порция за всеки 5-8 кг телесно тегло, като порция е еквивалентна на 30 г червено месо, пиле без кожа или риба, цяло яйце или 250 мл обезмаслено мляко.

Мазнините представляват 25-30% от диетата на спортист, като са много полезно гориво и същевременно необходими за добро здраве, тъй като те се намесват в усвояването на мастноразтворимите витамини. Мазнините, които трябва да се опитаме да избягваме, са наситени мазнини като масло, маргарин, свинска мазнина и всякакъв вид сос или индустриални сладкиши. Здравословните мазнини се съдържат в масла като маслини, царевица или соя.

Витамините и минералите трябва да се поддържат на нормалните си нива, за да водят здравословен живот и да могат да се занимават с ежедневна физическа активност. Минерали като калций или желязо са от голямо значение в структурата на нашата червена серия. От друга страна, важно е да се погълне пълен витаминен комплекс, за да се компенсира увеличеното износване на витамини, което страда един спортист, тъй като това, което допринасяме за тялото чрез храната, може да не е достатъчно.