Пейка, най-добрият инструмент за работа на краката ви
Със сигурност, ако ви попитат какво общо има пейката с работата на краката, не знаете какво да отговорите. Истината е, че има много общо с това и това е, че пейката може да бъде един от най-добрите инструменти за коване на здрави и добре тонизирани крака. Затова искаме да се спрем на някои упражнения, с които можем да се справим проста пейка за получаване на стоманени крака.
С обикновена банка можем да работим всички крака и мускулите, които ги съставят. Просто това, което ще направим, е да повдигнем тялото си с допълнително натоварване с помощта на пейка, която ще използваме като стъпка или като опора за извършване на всяко движение.
Глутета и инквиотиали на пейката
На първо място ще подчертаем едно упражнение от глутеуси и подколенни сухожилия на пейка. Вярно е, че ще се съсредоточим върху глутеусите, но това ще засегне и всички крака. Това, което ще направим, е да използваме пейката като стъпка в този случай. Ще застанем пред пейката с дъмбел от всяка страна, хванати за ръце. В тази позиция това, което ще направим, е да се изкачим на пейката първо с единия крак, а след това с другия, докато и двамата не бъдат подкрепени на пейката. Веднъж в горната част, ще се спуснем обратно на земята по същия начин, по който се изкачваме, първо единия крак, а след това другия.
Същото движение, което дължим повторете около 10 пъти с всеки крак, така че работата да е равностойна и пропорционална на всяка част от тялото. В идеалния случай дръжте гърба си изправен, гледайте право напред и се опитайте да натоварите тежестта върху краката и мускулите, които ги съставят, а не върху ставите, които могат да страдат, ако го направим по този начин.