8 Теория; Ace за отслабване, което не е задължително вярно
За тези хора, които се опитват да отслабнат, идеята да го направите бързо и лесно със сигурност е много привлекателна.
В резултат на това тези методи, които предлагат преки пътища, обещаващи на потребителите бързи резултати, са много популярни.
Тези методи обаче често не са ясни, както изглеждат; И въпреки че работят, те го правят само за кратък период от време
Очевидно отслабването не е точна наука. Съществуват множество теории на експерти в областта по целия свят. Много медицински теории ще се радват на върхове и нива по отношение на достоверността: някои експерти ще защитават идеи, други няма да са съгласни.
Резултатът от всичко това неизбежно е, че хората четат и чуват различни теории в медиите и следователно се оказват объркани и вярващи в различни неща.
Важен факт, който трябва да имате предвид при отслабването, е, че има едно нещо за всеки. Това, че техниката за отслабване е популярна и успешна, не означава, че ще работи за всички.
Имайки това предвид, сметнахме, че би било полезно да разгледаме някои от най-популярните теории, свързани със загуба на тегло през последните години, и както ще видите, те може да не са толкова ясни и ясни, колкото си мислехте.
Теория 1: Тези, които се опитват да отслабнат, трябва да избягват въглехидратите напълно.
Тази конкретна теория стана популярна с разцвета на добре познатата диета на Аткинс, която предполага избягване на въглехидрати в полза на храни с високо съдържание на протеини като месо, яйца и сирене. Първоначално не се говори за ограничения на приема на мазнини (но е актуализиран).
Проведени са различни проучвания, за да се определи ефикасността на този диетичен подход. Голямо проучване в "New England Journal" заяви следното, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати дава полезни резултати в краткосрочен план (3-6 месеца), дългосрочно (12 месеца) загуба на тегло, ползите не са много различни от тези постигнато от тези, които следват по-традиционна диета с ниско съдържание на мазнини, което предполага, че тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са по-склонни да възвърнат теглото си след първоначален период на загуба.
Въглехидратите съдържат по-малко от половината калории на грам като мазнини и са основен източник на енергия и хранене, които трябва да съставляват около една трета от храната, консумирана като част от здравословната диета. Освен това фибрите в тези храни могат да ни помогнат да се почувстваме сити, намалявайки шансовете да проникнем в хладилника преди следващото хранене.
Повечето калории в храните, които свързваме със семейството на въглехидратите, идват от неща, които добавяме като сирене в нарязан хляб, сосове в тестени изделия или пържено масло в картофи.
За да помогнете да отслабнете и след това да поддържате тази загуба, се препоръчват въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или тестени изделия и печени картофи с оставена кожа. Също така е важно да внимавате какво се добавя към тях и да обмисляте по-здравословни алтернативи.
Теория 2: Яденето на „нискомаслена“ версия на храната ще ни накара да отслабнем
Не е задължително. Замяната на любимите ни храни с „нискомаслена“ версия може да изглежда като пряк път към здравословна диета. Но в действителност ползите са минимални.
За съжаление е факт, че мазнините помагат на храната да вкуси по-добре. Ако премахнете мазнината, това влияе на вкуса. Начинът, по който много производители поддържат подобен вкус в храната, е чрез увеличаване на съдържанието на захар, като по този начин намалява положителните ефекти от версията с „ниско съдържание на мазнини“. Друг трик, който използват, е да увеличат съдържанието на сол, което много хора вече приемат повече от достатъчно.
Храни с ниско съдържание на мазнини могат да се продават като такива, ако съдържат поне 30% по-малко мазнини от конвенционалната версия. Например, продукт с високо съдържание на мазнини като сирене все още ще съдържа много мазнини в намалената му версия; това не означава непременно, че е вариант с ниско съдържание на мазнини.
Алтернативният вариант е просто да контролирате порциите. Това означава да купувате храна с нормални нива на мазнини и всички вкусове, но просто да ядете по-малко.