ПДИ е много повече от диета! Еписалуд
Както посочих в предишния пост, хранене и начин на живот са двата основни стълба на ПДИ.
След като изясним храните, препоръчани и обезсърчени в протокола, е от съществено значение да предприемем начина на живот, който съпътства нашите диетични промени.
ДВИЖЕНИЕ:
Ход, което не е същото като упражняване, е от жизненоважно значение за поддържането на добро здраве. Излизането на разходка първо нещо сутрин, дори за 5 минути, дори и да сме уморени, дори да е все още през нощта и/или да е студено, ни помага да регулираме нашите циркадни цикли, позволява ни да предупреждаваме тялото и мозъка си този ден и по този начин активираме метаболизма си.
Освен това ни позволява спокойно да размишляваме върху задачите на деня, да дишаме дълбоко, да ментализираме някои фрази на благодарност, да усещаме тялото си в движение, докосването на въздуха, ласката на слънцето, природните или градски елементи, които ни заобикалят, и т.н.
Препоръчително е да практикувате нежно упражнение няколко пъти седмично, без да е прекалено, за да не причинява вреден стрес на организма. Можем да ходим, да правим йога, да се разтягаме, да плуваме, да караме колело и т.н.
Освен това много експерти препоръчват да се правят сесии на тренировка с висока интензивност на кратки интервали (High Intensity Interval Training), в която полагаме усилията максимално, с кратки интервали за почивка, за да стимулираме хормоните, мускулите, сърцето и мозъка.
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА:
Хроничният стрес опустошава всички хора и още повече хората с хронични заболявания, които трябва да се справят с вътрешна битка, която се случва в собственото им тяло - автоимунния процес на прогресивно разрушаване на тъканите и/или органите - в допълнение към целия стрес, генериран от външни причини.
The управлението на стреса трябва да бъде приоритет абсолютно в живота ни. Той е основен фактор в лечебния процес.
Можем да се храним по най-здравословния начин, който мислим, ако не държим стреса настрана, няма да можем да постигнем целите си за здраве.
Нека приемем всички възможни мерки за справяне със стреса във всички аспекти на нашия живот: семейство, работа, социални и т.н. За това можем да поддържаме a дневник, което ще ни помогне да насочим и организираме мислите и емоциите си. Можем да използваме и терапия психологически, според нашите нужди. Акупунктура, остеопатия, масаж, сауна, спа, сесии за релаксация, рефлексотерапия на краката, медитация или всяка друга дейност, която ни помага да се отпуснем и да се чувстваме по-добре трябва да има място, запазено всеки месец или всяка седмица в дневния ни ред.
УПРАВЛЕНИЕ НА СЪН:
Проблемите със съня са много чести при хора с автоимунни заболявания. Премахването на противовъзпалителните храни от нашата диета трябва да ни позволи да спим по-добре, но можем да предприемем и други действия, които подсилват този процес.
Можем да установим сън съчетания всеки ден, намалявайки интензивността на физическите и умствените дейности от 18:00 ч., изключете всички екрани, намалете нивото на светлина и звук у дома, прекарайте време със себе си, вечеряйте рано, вземете гореща вана с няколко капки от съществено значение масла, запарка, четене на книга и др. Някои Хранителни добавки тъй като магнезият или мелатонинът могат да представляват точкова опора.
ВЪНШЕН И ПРИРОДА:
Е от съществено значение поемете въздуха всеки ден, по няколко пъти на ден, ако е възможно. The Излагане на слънце без защита за няколко минути на ден е безценно за подобряване на настроението и увеличаване на усвояването на витамин D, което обикновено е много дефицитно при повечето хора в западния свят.
Въпреки че живеем в градска среда, ние се опитваме да ходим в парк или зелена зона всеки ден.
Много по-добре, ако можем да се възползваме играйте с деца, домашни любимци, гледане на градина и др. Многобройни проучвания показват благоприятните ефекти на физически контакт със земята, хумус. Хигиенните теории и прекомерното почистване на домовете ни, телата и средата ни на живот са намалили способностите на имунната ни система да се бори с бактерии, вируси, инфекции и паразити. Нека не се страхуваме да ходи бос на поляната, галене на куче или обработка на пръст в градина!