PDF стратегии и митове при загуба на телесни мазнини - Безплатно изтегляне в PDF

Кратко описание

1 Стратегии и митове за загуба на телесни мазнини Франсис Холуей, Катедра по медицина, клуб Атлетик.

Описание

Стратегии и митове за загуба на телесни мазнини

Френсис Холуей, Катедра по медицина, Клуб на река Атлетико, Буенос Айрес, Аржентина [имейл защитен] 1

Защо да губите мазнини? 1. ↑ биомеханика и физиология •

2. ↑ естетика на тялото •

Биомеханично подобрение • Изместване - Хоризонтално - Вертикално

Работа = сила х разстояние W = Fxd С ↑ 2 кг тегло. = ↓ 6 см. Стефан Холм (SWE) 69 кг, 1,81 м скок на височина 2,29 см

Физиологично подобрение • Терморегулация • повърхност/тегло • средна нормална проба: - 283 ± 19 cm2/Kg (n = 90)

• средни маратонци: - 354 ± 14 cm2/Kg (n = 22)

• Атина 2004: - 35ºC ↑ влажност Мизуки Ногучи (JPN) 149 см, 39 кг, 365 см2/кг 4 маратон: 2:26:20 ч (Атина)

Здраве • ↓ риск от сърдечно-съдови заболявания • ↓ диабет • ↑ качество на живот

Естетично подобрение • цел: - минимизиране на телесните мазнини

• Норми: - Проба 20-30 години: - ♀ Σ6 гънки: 69 → 122 mm - ♂ Σ6 гънки: 44 → 92 mm

• Минимални стойности: - ♀ Σ6 гънки: 50 mm - ♂ Σ6 гънки: 40 mm 6

Разлика в телесните мазнини

5% 0% съпротивление

Данни за кубински спортисти (Родригес, 1986)

Цели при загуба на мазнини • ¨. не изгаряйте апартамента, за да убиете хлебарки. ¨

Запазете мускулната маса

Стратегия за загуба на мазнини: генериране на дефицит между потреблението и разходите (300 - 1000 Kcal/ден)

Тегло на тялото (чиста маса + мазнини)

Консумация на енергия

Долна граница: TMB

Разхищение на енергия

Горна граница: 4 x TMB

Разлики в подхода

Сила и мощ 11

Хранителен подход при спортисти •

В спорта разходът на енергия се гарантира от тренировките - не може да се променя много

хранителен подход: 1. 2. 3. 4.

Оценете разходите и извадете, например, -500 Kcal/ден ↓ хранителни мазнини при 0,5 - 1,0 g/Kg ↑ протеини при 1,5 - 2,0 g/Kg Въглехидрати → 1. разход умерен (BMR * 1,7) → 4 - 6 g/Kg 2. тежки разходи (BMR * 2.1) → 6 - 8 g/Kg 3. екстремни разходи (BMR * 3.0) → 8 - 10 g/Kg 1. + мазнини 1,0 - 2,0 g/Kg 13

Спортист 25 години, 178 см, 80 кг

Умерено обучение TMB * 1.7

Интензивно обучение TMB * 2.1

Екстремно обучение TMB * 3.0

Разпределение на храната през деня • 4 до 6 хранения • Протеини, въглехидрати и мазнини във всяко основно хранене • Мислете на блокове от 4-6 часа, сякаш са дни - Анализ на времевата линия

Анализ на времевата линия • Проучване в американските олимпийски гимнастички • Енергиен и макро-хранителен баланс • Асиметрично разпределение → - ↑% мазнини - ↓ изпълнение Deutz, R.C., et al., Връзка между енергийния дефицит и телесния състав при елитни гимнастички и бегачки. Med Sci Sports Exerc, 2000. 32 (3): стр. 659-68.

Скорост на промените

Упражнявайте се в периода след диета

Pavlou KN, Krey S, Steffe WP Am J Clin Nutr 1989; 49: 115-23

Нейно Величество: Митохондриите • • • • • •

I mitochondria You mitochondria He mitochondria We mitochondria You mitochondria Те митохондрии

Национален регистър за контрол на теглото Klem, M. L., et al (1997) Am. J. Clin. Nutr. 66: 239-246

Цел Да се ​​проучат навиците на „успешните губещи” Субекти: (629 жени; 155 мъже) Те са загубили 30 кг и са запазили половината от загубата х 5 години

---