PDF елементи за обмен - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
1 Размяна на предмети Намерете любимите си храни в списъка по-долу. I n c l u s o, s i n o e n c u e n t r .
Описание
Размяна на артикули Намерете любимите си храни в списъка по-долу. I n c l u s o, s i n o e n c u e n t r a s u n a o p c i ó n, p u de de s u s a r l a i n f o r m a c i o n d e a b a j o p a r a d e t e r m i n a r e l v a l o r d e i n t e r c a m b i o. Това ще ви даде необходимите елементи, които да ви помогнат да класифицирате храните, като използвате хранителната информация на етикета им.
Категория на размяна ПЛОДОВЕ СКРЕХИ СУШЕНИ ПЛОДОВЕ МЛЕЧНИ МАСЛИНИ ПРОТЕИНИ
Въглехидрати (грамове) 15 15 3 0 12 0
Протеин (грамове) 0 3 3 0 8 23
Мазнини (грамове) 0 1 7 5 0‐3 4
Калории 60 80 90 45 100 135
Списък с опции за обмен Всички опции в списъка представляват 1 обмен на категория. Използвайте информацията от Food Exchange Combinations, за да създадете нови ястия.
ПЛОДОВЕ Всяка от опциите в този списък трябва да се счита за обмен на ПЛОДОВЕ. o Кайсия - 4 средни io Райска ябълка - 1 малка o Череши - ¾ чаша o Сливи - 2 малки единици o Малини - 1 чаша o Ягоди, ягоди - 10 големи o Нар - ½ средна o Гуава - 3 единици o Фигура - 4 единици или Киви - 2 малки o Личи - 5 единици o Мандарина - 2 средни o Манго (нарязани) - 1/2 чаша o Ябълка - Половина ябълка или праскова - 1 средна или Консервирана праскова в сока - ½ чаша o Пъпеш - 1 голяма лодка или къпини синьо - ¾ чаша o портокал - 1 средна o нектарин - 1 средна o мушмула - 4 единици o папая (нарязана) - 1 чаша o круша - 1 средна o круши, консервирани във вода - ½ чаша
Ананас (пресен, нарязан) - ¾ чаша банан - 1 малка пемза - 1 средна диня (нарязана) - 1 чаша грейпфрут - ½ голямо грозде - 1 чаша стафиди - 2 супени лъжици
СКРИХА Всяка от опциите в този списък трябва да се счита за размяна на СКРОХ.
All-Bran Fruits & Fibra® Зърнени култури - 20 gr или 2 супени лъжици All-Bran Flakes® - 25 gr или 2 супени лъжици Овесени ядки 20 gr или 2 супени лъжици All-Bran plus® - 30 gr или 2 супени лъжици Царевични люспи - 20 gr o 2 супени лъжици Мюсли - 20 gr o 2 супени лъжици o Special K® - 20 gr или 2 супени лъжици o Надута пшеница без захар - 20 gr или 2 супени лъжици или Царевични люспи Schär® * - 20 gr или 2 супени лъжици или Magic 123 от какао Schär® * или 2 супени лъжици или Muesli Fruit Schär® * - 20 гр. или 2 супени лъжици
Зърна o o o o o
или или или или или или или
Кафяв ориз (варен) * - 1/3 чаша див ориз (варен) * - ½ чаша ечемик (варен) - 1/3 чаша кус-кус или напукана пшеница (варен) - ½ чаша пълнозърнести макаронени изделия (варен) - ½ чаша Schär® Паста * - 25 гр. Пита хляб (1 парче = 60 гр.) - ½ парче Пълнозърнест хляб - 1 средна филийка или малка ролка (мини или бълха) Безглутенов хляб - 1 филия Киноа (варена) * - 1/3 чаша брашно тортила (1 бройка = 40 гр) - ½ единица Царевична тортила (диаметър 15 см) * - 1 единица Бисквити - 2 единици
Закуски o o o o o
Diet Radisson® * царевични сладки с шоколад - 1 единица Curves гранола - 1 единица Crackers Tuc Crackylu® (5 броя = 30 гр) - 3 единици царевични торти Nakis Biocentury® - 2 единици царевица Biocentury® Mini Nakis * - 20 единици две
Slueta® Царевична и оризова торта * - 2 единици пуканки без мазнини * - 4 чаши/1 малка торбичка Оризови торти * - 2 единици Special K® Bar Млечен шоколад - 1 unit Special K® Bar Овесени ядки и млечен шоколад 1 unit Special K® Портокалов и шоколадов блок 1 единица Шоколад All-Bran® и оригинален блок - 1 блок
Нишестени зеленчуци o o o o o o o
Средно суров картоф * (1 средна единица = 200 гр) - ½ единица Варен картоф * - 1 малък картоф Картофено пюре * - 1/3 чаша Сладък картоф малък * (1 бройка = 90 гр) - 1 единица Зелен фасул * - 1 1/2 чаша царевица върху кочана * - 1 малка единица Консервирана сладка царевица * - 100 гр. Или 3/4 малка консерва
* Безглутенови нишестени обмени
СУХИ ПЛОДОВЕ Всяка от опциите в този списък трябва да се разглежда като размяна на СУХИ ПЛОДОВЕ.
или или или или или или или или или или или
Бадеми (12 единици приблизително) - 15 гр. Лешници (12 единици приблизително) - 15 гр. Фъстъци, сурови (20 единици приблизително) - 15 гр. Кестени, сурови белени - 6 единици Орехи (6 големи половинки) - 15 гр. Кашу ( 12 единици приблизително) - 15 гр. Пържени соеви зърна (2 супени лъжици) - 25 гр. Ядки макадамия (5-6 малки) - 15 гр. Кедрови ядки (80 единици приблизително) - 15 гр. Шам фъстък (20 единици приблизително) - 15 гр. Лен семена - 2 супени лъжици Сусам - 15 гр. или 1 супена лъжица Слънчогледови семки без черупка - 1 1/2 супени лъжици
FATS Всяка от опциите в този списък трябва да се разглежда като обмен на FATS
Мононенаситени мазнини o o o o o o
Зехтин - 1 супена лъжица фъстъчено масло - 1 супена лъжица десерт Маслини - 8 големи единици Авокадо - 2 супени лъжици Песто - 1 супена лъжица майонеза със зехтин - 1/2 десертна супена лъжица 3
o Лека майонеза със зехтин - 1 супена лъжица десерт