Палеолитна диета »2 рецепти и седмично меню за отслабване

Палеолитната диета обещава значителна загуба на тегло и освен това може да ви предпази от много здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак.

Палеолитната диета предполага връщане към диетичния стил на нашите предци. По принцип диетата Палео забранява преработените храни, както и всичко, което не е било на разположение през този исторически период.

Това се нарича палеолитна диета и нейната тайна и успех изглежда се крие в диетата, на която са разчитали нашите предци от каменната ера.

На първо място, този начин на живот на палеолитната диета може да се следва веднага щом тялото ни се адаптира към новите правила за хранене. Не се основава на ловни животни, а на основни храни, достъпни за всеки като нашите предци.

Хората, спазвали тази палеолитна диета, твърдят, че са успели да отслабнат за 6 месеца, дори 30 килограма, без да гладуват и без да объркат метаболизма си, така че си струва да опитате.

Нека да видим какви са правилата, които трябва да се спазват в палеолитната диета и как можем да използваме стратегии за подобряване на здравето си и загуба на излишните килограми:

Какви са ползите от палеолитната диета?

Поддръжниците на тази диета казват, че диетата има предимства по отношение на подобряване на качеството на съня, подобряване на външния вид на кожата, стабилизиране на кръвната захар, намаляване на алергиите, повишаване на енергийното ниво през деня, укрепване на зъбите и косата и други.

Ползи от палео закуската

Ползите от палео закуската са доста многобройни. Първо ще консумирате само естествени, непреработени храни, които осигуряват на тялото голямо количество естествени хранителни вещества.

Липсата на глутен и намаленото количество въглехидрати ще ви помогнат да отслабнете по-лесно и да поддържате теглото си под контрол. Няма да сте гладни толкова често, така че няма да почувствате нужда да хапвате много между храненията или да ядете повече, отколкото ви е необходимо през следващите няколко хранения.

Ако страдате от подуване на корема след закуска, то ще се появи много по-рядко и благодарение на полезните мазнини в храната, която ще ядете, ще поддържа артериите, мозъка и кожата ви здрави. Ще имате и по-добро храносмилане и по-високо енергийно ниво.

Тези, които са разработили този тип диета, са създали рецепти за всяко време на деня, така че ако искате да опитате нова диета, можете да експериментирате с Палео хранене, за да видите дали ви подхожда.

Основни правила в палеолитната диета

Можете да ядете: здравословно месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки, подправки, мазнини и масла.

Трябва да избягвате: преработени храни, захари, газирани напитки, зърнени храни, млечни продукти, изкуствени подсладители, маргарин.

Седмично меню - диета от палеолита

Палео диетично меню: понеделник

Закуска: кафе или чай, яйца и зеленчуци, пържени в кокосово масло и банан или ябълка.
Обяд: пилешка салата със зехтин. Шепа орехи.
Вечеря: риба тон със зеленчуци.

Палео диетично меню: вторник

Закуска: шунка и яйца, с плод в края.
Обяд: зеленчукова яхния с пиле
Вечеря: сьомга, пържена в зехтин с варени зеленчуци.

Палео диетично меню: сряда

Закуска: месо със зеленчуци (какво сте оставили от вечерята снощи).
Обяд: зеленчукова салата с риба тон.
Вечеря: кайма, изтеглена в тигана (варена смес за пържене) със зеленчуци. В крайна сметка, плодове, както искате.

Палео диетично меню: четвъртък

Закуска: кафе или чай и омлет със салата от 2 домата, краставица, авокадо и шепа ядки.
Обяд: прясна салата и пиле. Шепа орехи.
Вечеря: телешко филе със зеленчуци, пържени в кокосово масло. Плодове за десерт.

Палео диетично меню: петък

Закуска: кафе или чай, яйца и зеленчуци, пържени в малко кокосово масло.
Обяд: пилешка салата със зехтин, пресни зеленчуци и шепа орехи.
Вечеря: телешка пържола със зеленчуци и печени сладки картофи.

Палео диетично меню: събота

Закуска: кафе или чай, шунка и яйца, плюс плод.
Обяд: телешки стек със зеленчуци.
Вечеря: печена сьомга със зеленчуци и авокадо.

Палео диетично меню: неделя

Закуска: кафе или чай, банан и портокал.
Обяд: сандвич на лист от салата с прясно месо и зеленчуци
Вечеря: пилешки крилца, направени на скара, със зеленчуци по желание и малко сос.