Палео диета 🍅🥒🥕- Диети за отслабване🥉🥉🥉
Какво е палео диета?
Повечето хора някога са се чудили от какво се състои палео диетата? Палео диетата е интерпретация на диетата на нашите предци, живели преди повече от 10 000 години. Резултатът за съвременните фенове е стегната фигура и по-малко здравословни проблеми, само взиране в палео менюто в продължение на една седмица.
Строго погледнато, палеото не е диета, а начин на живот и няма ясна времева рамка. Въпреки това, желаният ефект се наблюдава след няколко седмици и е важно да се придържате към принципите на палео-диетичното хранене възможно най-дълго.
Класифицирайки палеолитна диета, можем да кажем, че това е принципът на хранене с високо съдържание на протеини и малко количество въглехидрати. Ако говорим за пропорции, тогава на палео диета диетата условно се състои от 40% протеини, 40% мазнини и 20% въглехидрати.
За да решите колко удобна е палео диетата за вас, опитайте да я спазвате 30 дни.
Какви са ползите от палео диетата?
Ниво на захар. Тъй като изключвате всички видове рафинирана захар от диетата на палео диета, е по-лесно да избегнете резки скокове в нивата на кръвната захар, както и чувството за умора, което се появява, когато нивата на захарта спаднат. Ако имате диабет, трябва да посетите Вашия лекар, за да видите дали той или тя ще одобри палео диета за Вас. Във всеки случай, ако просто искате да се почувствате по-добре или да отслабнете, контролирането на нивата на захарта е чудесен начин.
Свобода на глутена. На палео диета той автоматично изключва всякаква пшеница и други зърнени храни, съдържащи глутен. Така че всъщност в палео едновременно се придържате към диета без глутен. Има много доказателства, че глутенът е проблематичен за храносмилателната система, води директно до наддаване на тегло и е алерген.
Качество на съня. Като изключим всички изкуствени добавки, ще откриете, че тялото естествено се уморява през нощта. Това е така, защото серотонинът, който мозъкът излъчва като сигнал, че е време за сън, не се блокира от изкуствени вещества в рафинираните храни. И когато започнете да се уморявате през нощта, трябва да дадете шанс на тялото да се отпусне. Ставайте рано сутринта и се чувствайте пълни с енергия. На палео диета тялото ви ще се върне към естествен циркаден ритъм.
Повече енергия и не брои калории. Следвайки палео диетата, вие получавате добре балансирана храна с протеини, мазнини и въглехидрати, от естествени продукти. Това е чудесен начин да останете активни през деня, без да прибягвате например до енергийни напитки и други тонизиращи агенти. За разлика от другите диети, които се основават на намаляване на калориите, палео диетата ви позволява да се храните, докато не се почувствате сити. А има и по всяко време, когато се чувствате гладни. Следователно, нямате недостиг на енергия, когато наистина имате нужда от нея.
Палео е детоксикатор за мързеливите. След като се отказахте от много познати неща в съвременния живот - транс-мазнини, MSG, рафинирана захар, глутен и други изкуствени добавки - вие давате почивка на тялото си. Получавайки повече антиоксиданти от плодове и повече фибри от зеленчуци, постепенно прочиствате тялото си. Като цяло ви дава детоксикиращ ефект и ще се почувствате по-леки, а съзнанието ви ще стане по-ясно. Най-хубавото е, че детоксикацията не е свързана с диетични ограничения. Не е необходимо да гладувате или да пиете само зелен сок. Хранете се както обикновено (следвайки палео принципите), така че това е чудесен детокс за мързеливите.
Тези ползи от палео диетата са по-склонни да бъдат свързани със здравословни проблеми. Естествено, ще получите стройна и годна фигура като бонус към всичко по-горе.
Недостатъци на палео диетата
Това не е просто. Ще отнеме целия резерв от воля и изобретателност, за да не се счупи. Пица за рожден ден? Торти в кафене с приятели? Бабини ябълкови пайове? Сладолед в парка? Всичко това е под палео-забрана. Изкушенията са безкрайни. Дори обичайните търговски обеди в по-голямата си част не отговарят на каноните на палео диетата. Затова се запасете с кутии за обяд и нека Силата бъде с вас.
Това не е бюджет. Бързата и нездравословна храна днес е доста евтина, но не води до здраве и хармония. Колкото и етикети за калории да ви обещаят, няма значение.
Ще трябва да подбираме продуктите внимателно, като се фокусираме предимно върху състава и качеството, а не върху разходите. Е, ако тези параметри могат да се комбинират. Също така в кафене или ресторант ще се превърнете в един от най-взискателните и скучни клиенти, разпитвайки сервитьора подробно за състава на ястието и всички съставки.
От друга страна, след като сте създали навика на палео кутии за обяд, можете да спестите много пари ...
Не е бързо. Палео диетата е систематичен подход. Като игра за дългосрочна стабилна победа. Няма смисъл да преминавате към палео „спешно преди ваканция, за да отслабнете спешно след две седмици“. В този случай, първо: ще бъдете разочаровани, без да получите незабавен резултат, и второ: няма да имате време да усетите всички предимства и предимства на палео диетата, споменати по-горе.
Списък на храните за вашия план за палео диета
Както при всяка диета, разнообразието е важно и при палео. Колкото и полезни да са продуктите, можете да се уморите от еднообразното меню ден след ден и да загубите интерес.
Ето списък на някои от най-популярните храни, които можете да ядете на палео диета. Лесно се намират в повечето магазини и предлагат чудесни възможности за кулинарни експерименти.
Палео-предците са ловили риба чрез лов и събиране. И това е основно ръководство при избора на храни, които да се следват, докато се спазва палео диета при съвременни условия.