П »еТяло за цял живот - Копро, свободната енциклопедия

Body for Life (BFL) Това е 12-седмична програма за хранене и упражнения, а също и годишен фитнес състезание. Създаден е от Бил Филипс, бивш състезателен културист и собственик на EAS, производител на хранителни добавки. Той е популяризиран от бестселър със същото име.

Първото ежегодно състезание за организиране на живота се проведе през 1996 г. (Тогава беше наречено „Предизвикателство на Големия говорител на EAS“). Участниците пишат за преживяванията си в шоуто и го представят на EAS заедно със своите снимки на бански костюми „преди“ и „след“. Наградите варират всяка година, но през 2005 г. най-голямата награда беше 1 000 000 долара. Оттогава тя спадна значително с последното плащане от $ 25 000 за последните няколко шампиона. Най-новите шампиони включват Големите шампиони от 2008 г. Емили Алверс и Колби Найт.

Body for Life използва принципи, които са широко известни в културизма. Неговите разлики са в начина, по който е опакован и продаван, за да привлече потребителите и да бъде разбран от обществеността. Поддържа широка спомагателна индустрия от спортни зали, диетолози и лични треньори.

Съдържание

• 1 Упражнение
  • 1.1 индекс на интензивност
  • 1.2 Тренировки с тежести
  • 1.3 Аеробни упражнения
• 2 диета
• 3 Книги и видеоклипове на Body of Life
• 4 Външни връзки
• 5 литература

Упражнение

Човешкото тяло се адаптира към промените в хранителния прием. Ако приемът на калории е намален, тялото реагира чрез забавяне на метаболизма си и чрез изгаряне на мускулите за предпочитане пред мазнините [ необходимо е цитиране ]. Това намалява метаболизма в дългосрочен план. Когато диетата приключи и нормалният прием на калории се възстанови, индивидът започва да наддава още по-бързо от преди. Това е известно като йойо диети. Диетите, фокусирани изключително върху намаляването на калориите, често се провалят по този начин [ необходимо е цитиране ] .

Имайки предвид тези опасения, тялото за цял живот се занимава с енергийни разходи (т.е. упражнения) в допълнение към вложената енергия. За най-добри резултати Body for Life поддържа, че това упражнение трябва да включва тренировки с тежести, изграждане на скелетни мускули и увеличаване на дългосрочния метаболизъм. Това също помага да се максимизират енергийните разходи и загубата на мазнини от аеробни упражнения. [1]

Физическите упражнения за тяло са по-сложни от вашата диета. Той предлага упражнения шест дни в седмицата, обикновено от понеделник до събота, като се редуват тренировки с тежести и аеробни упражнения. Седмият ден, обикновено неделя, е ден за почивка (наречен „почивен ден“, през който не се правят упражнения и те могат да ядат нездравословна, обикновено мазна храна). Тренировките с тежести редуват упражнения за горната част на тялото и упражнения за долната част на тялото. Това позволява на тренираните мускули достатъчно време, за да се възстановят напълно преди следващата тренировка. [1]

Всеки две седмици следва един и същ модел:

Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
Седмица 1	Горна част на тялото Тегло Обучение	Аеробни Упражнение	Долната част на тялото Тегло Обучение	Аеробни Упражнение	Горна част на тялото Тегло Обучение	Аеробни Упражнение	Почивен ден
Седмица 2	Долната част на тялото Тегло Обучение	Аеробни Упражнение	Горна част на тялото Тегло Обучение	Аеробни Упражнение	Долната част на тялото Тегло Обучение	Аеробни Упражнение	Почивен ден

Индекс на интензитета

Body for Life използва рейтинга на възприетите усилия на Gunnar Borg (известен като скалата на Borg), за да оцени интензивността на упражненията въз основа на това колко чувствате, че работите. Той използва варианта, разработен от Американския колеж по спортна медицина, който използва скала от 0 до 10:

• 0 Това не е усилие.
• две отговаря на много леко упражнение. За здравия човек това е като да вървите бавно със собствено темпо в продължение на няколко минути.
• 5 по скалата е малко трудно упражнение, но изглежда все пак приема да продължи.
• 8 Това е много изтощително. Здравият човек все още може да продължи, но трябва да се натиска. Чувства се много тежко и човекът е много уморен.
• 9 по скалата това е много енергично ниво на упражнения. За повечето хора това е най-енергичното упражнение, което някога са изпитвали.
• 10 е максималното усилие: общо усилие, 100%.

---