Овесени ядки и бананови бисквитки изразяват рецепти! Здравен десет
Случвало ли ви се е да имате вкъщи банани, които узряват и не знаете какво да правите с тях?! Или че следобед искате да закусите по различен начин, но за приготвяне на бисквитки ви е нужно време, а нямате? ... Днес ви предлагам решението и за двете ситуации ... Рецепта за експресни овесени ядки и бананови бисквитки ... Ще се научите как да правите вкусно, питателно, лесно и бързо ... продължавайте да четете, че ще ви хареса ...
Ще започнем с дефинирането на нашите две основни съставки: овес и банан или банан/банан, както го познават във вашата страна ...
Овесена каша
Овесените ядки са пълнозърнести храни, консумирани по различни начини. Счита се в групата на зърнените храни в диетата, но за разлика от повечето храни в нейната група, той има по-голямо количество протеини. В последно време овесът стана много популярен поради многото ползи за здравето, които носи. Искаш ли да ти кажа някой от тях. Ето ни.
EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) одобри някои здравословни ползи от консумацията на овесени ядки:
- Намаляване на холестерола в кръвта
- Регулиране на гликемията (кръвната захар)
- Увеличаване на обема на фекалиите и подобряване на чревния транзит
- Намаляване на сърдечните и съдовите заболявания
Това се дължи на съдържанието на бета-глюкани и разтворими фибри, които овесът има. Също така поради ненаситени мастни киселини, които присъстват в цялото зърно. Но ползите от него не свършват дотук, нишестето, което овесът има, е с ниско съдържание на гликемичен индекс полезно за диабетици и за него контрол на телесното тегло.
Той също така има широк спектър от хранителни и активни вещества като полифеноли и авантрамиди с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Ако искате да прочетете повече за състава и ползите от тази зърнена култура, ето статия от нашето списание.
Банани, банани, банани ...
Бананът, както казват в Испания, е известен като банан в Аржентина, а като банан, в страните от Централна Америка, откъде ги познавате? ... Е, но независимо от името, във всички страни е широко консумирани плодове ... деца, както и възрастни. Много е практично да носите в раницата си, за да се храните в училище или на работа, както и много гъвкави за рецепти! Нали? ... Намерихме много рецепти за десерти с банани, а също така е много добре да го добавяте към палачинки, кисело мляко, смутита, бисквитки и много други начини да го консумирате! Но знаете ли ползите от това за нашето здраве? ...
Бананите имат висок принос на хранителни вещества, включително витамини и минерали, имат малко по-високо съдържание на въглехидрати (захар) от другите плодове, което ни дава осигурява повече енергия...
Той също така съдържа разтворими влакна, считани за пребиотична храна, знайте, че това означава. Това означава, че фибрите на банана служат като храна за чревните бактерии, което помага да се поддържа добро състояние на нашата микробиота, с всички предимства, които това предполага! Готино а?!