Овесена каша закуската на шампионите, възможности за приготвяне на овес
Досега не бива да знаете никога, никога, никога да пропускате закуската, но ... защо овесената каша е закуската на шампионите?.
Днес ще ви кажа защо закусвате овесени ядки. И за да ви улесня, ще ви науча как да се подготвяте каша или каша, и смути с овесени ядки. И като подарък видео с две други рецепти стъпка по стъпка, овесени бисквити и овесена каша вода.
Какво ще намерите?
Купете най-добрите овесени люспи и каши
Но ... защо овесените ядки са закуската на шампионите?
Заменете зърнените закуски, които са много богати на захар, с овесена каша ще ви донесе много ползи за здравето, а също и за вашата фигура.
Овес, освен че е ниско калорични, това е една от най-пълноценните и полезни зърнени култури.
Яденето на овесени ядки на закуска ще ни осигури енергията, от която се нуждаем, за да се изправим добре през деня и са отличен източник на добри въглехидрати, тези с бавно освобождаване. Какво още е зърнената култура, която съдържа най-много протеини, които хранят мускулите ни.
Овесът също е богат на манган, селен, фосфор, фибри, магнезий, цинк, селен и витамини А, В и Е.
След като прекараме нощта на гладно, трябва да ядем, но не всичко върви. Например, ако ядем типичните сладкиши за закуска, нивата на кръвната ни захар, които са на земята след толкова часове на гладно, биха скочили до небето. Храни като овес, които ни помагат да стабилизираме кръвната захар, са идеални за започване на деня.
Друго предимство на овеса е, че а чудесен източник на фибри, както разтворими, така и неразтворими, така че благоприятства чревния транзит и предотвратява запек.
Овесът също ни помага да бъдем по-здрави, защото съдържат бета-глюкан, вещество, което ни помага по-ниски нива на холестерол и това също прави имунната ни система по-силна, така че реагираме по-добре на инфекции.
Неговите основни аминокиселини ни помагат да стимулираме черния дроб да произвежда повече лецитин, който почиства тежки съединения от тялото.
Това са някои от причините да включите овеса в диетата си, но има много повече. Без съмнение това е една от най-добрите храни, които можете да включите в диетата си.
Хранителна стойност на овесените люспи.
| Хранителна стойност на 100 g | |
| Енергия 380 kcal 1610 kJ | |
| 67 g | |
| 1 g | |
| 6 g | |
| 1,2 g | |
| 2,2 g | |
| 2,5 g | |
| 16 g | |
| 0,7 mg (54%) | |
| 0,7 mg (5%) | |
| 4 mg (32%) | |
| 474 mg (68%) | |
| 1,1 mg | |
| 2424 mg | |
| 4 g | |
| % Дневна RDA за възрастни. | |