Отвъд яйцето и гърдите, това са най-добрите храни за натрупване на мускули

За постигането на тази цел е важно да имате здравословна диета, богата на протеини и адекватни силови тренировки.

По отношение на здравето и храненето мазнините не са (само) най-важните. Има и други фактори като мускулна маса което също определя (и много) нашето здраве. Всъщност поддържането и запазването на мускулната ни маса ще ни направи по-добро физическо състояние и следователно по-добро здраве. Ключът към поддържането му е само в два фактора: диета и физически упражнения.

гърдите

Свързани новини

С други думи - и както е посочено в тази статия от QuirónSalud Group, „поддържането на форма не зависи единствено от теглото, което маркира везната. Важно е също така да има адекватен състав на тялото. Тоест правилен баланс между мазнини и мускулна маса".

По този начин и според EL ESPAÑOL спортният диетолог-диетолог Палома Куинта (@nutricionconq в Instagram), главен изпълнителен директор на Nutrition with Q, „поддържането на мускулна маса или запазването на функционална мускулна маса е свързано не само с най-естетиката на нашето тяло, но и с възможност за достигане до трета или четвърта възраст по по-автономен начин. Освен това, свързани с превенцията на повечето патологии ".

Мускулната маса - този професионалист продължава да обяснява - „вече се разглежда почти като ендокринна тъкан, която е способна да произвежда определени вещества, свързани с профилактика на заболяванията, дори с подобряването на съществуващи заболявания като диабет: доказано е, че увеличаването на мускулната маса или подобряването на чистата мускулна тъкан помага на диабета да има по-малко последици ".

Силова тренировка

Два от най-важните фактори, свързани със загубата на мускулна маса, са първи, възраст (Както обсъждахме в тази статия в случая с жените, при достигане на менопаузата скоростта на мускулна маса може да намалее от 1 до 2% годишно след 45 години, достигайки 3% след 60 години); И на второ място, заседнал начин на живот и физическо бездействие.