Отслабването след менопаузата е възможно Net Sport G
Отслабването след менопаузата може да изглежда плашещо, но е напълно възможно с правилния план за отслабване.
Рязкото намаляване на производството на естроген играе важна роля за увеличаване на теглото след менопаузата.
Познаването на повече за отслабването след менопаузата ви помага победи шансовете и да постигнете фигура, която с гордост да покажете.
Какво причинява увеличаване на теглото след менопаузата?
Менопаузата се появява при жените, когато им менструалният цикъл приключва постоянно и не са имали период от 12 месеца.
Често се случва на 40 или 50 години.
Средната възраст на менопаузата в САЩ е 51 години, когато хормоните естроген и прогестерон в тялото ви намаляват.
Хормоналните колебания, свързани с менопаузата, могат да причинят:
- Горещи вълни
- Нарушения на настроението
- Нарушения на съня
- Уринарни проблеми
- Вагинална сухота
- Бавен метаболизъм
- Качване на тегло
Няма съмнение, наднорменото тегло и затлъстяването след менопаузата при жените са често срещани.
Отслабване след менопаузата
Изследване, публикувано през 2017 г. в Przeglad Menopauzalny, установи, че затлъстяването сред жените на 40-65 години в САЩ е наоколо 65%, и при жените на над 65 години е почти 74%.
Менопаузата и хормоналните промени обаче не са единствената причина, поради която повечето жени в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване.
Проучването от 2017 г. в Przeglad Menopauzalny установи, че следното фактори играят роля при затлъстяването, увеличените коремни мазнини и намалената чиста телесна маса при жени над 40 години:
- Генетично предразположение
- Хормонални промени
- Лошо хранене
- Ниски нива на физическа активност
- Някои заболявания, като нарушения на щитовидната жлеза
- Прием на някои лекарства, като инсулин
Повечето от наддаването на тегло след менопаузата се появяват в резултат на много фактори, а не само на една причина.
Преди да започнете програма за отслабване, посетете лекар, за да видите дали нивата на хормоните ви са в нормални граници.
Например, a нисък хормон на щитовидната жлеза често причинява a качване на тегло, но е силно проследим.
Ако нива на естроген са твърде ниски, попитайте Вашия лекар дали хормонозаместителната терапия е подходяща за Вас.
Докато хормоналната терапия при менопауза може сама по себе си да не доведе до загуба на тегло, клиниката в Майо казва, че помага преразпределят телесните мазнини извън коремната област.
Ако имате дефицит на някои витамини или минерали, като желязо, витамин В12 или витамин D, и опит a хронична умора затруднявайки отслабването в резултат на това, обикновен кръвен тест помага на Вашия лекар да постави диагноза.
Спя повече
Често се появяват проблеми със съня по време и след менопаузата, който е един от причини защо качване на тегло е често срещано след менопаузата.
Проучванията показват, че липсата на сън променя хормоните, свързани с апетита, което затруднява контрола на калориите за отслабване.
Ако не спите добре или не спите 7 до 9 часа качество всяка вечер опитайте следното:
Помислете за добавките с мелатонин
Мелатонинът е a натурална добавка което подобрява качеството на съня.
Според проучване от 2017 г., публикувано в NeurologicalResearch, добавката мелатонин се понася добре, не предизвиква странични ефекти неблагоприятни ефекти и подобрява започването, качеството и продължителността на съня.
Създайте програма за сън
Да имаш сънна рутина редовно, създайте график за сън.
Лягайте си по едно и също време всяка вечер, когато е възможно (позволете си 7 до 9 часа непрекъснат сън), за да избегнете лишаване от сън и свързано с това наддаване.
Спи в хладна тъмна стая
Спете в хладна и тъмна стая, за да се подобрите качество на съня.
Националната фондация за сън препоръчва да се спи при температури между 60-67 градуса Фаренхайт за оптимален сън.
Затворете щорите или завесите, за да избегнете събуждането преди прозореца на съня 7-9 часа.
Използвайте машина за бял шум
Звуците през нощта (или през деня, ако работите през нощната смяна), като гръмотевици, сирени, лай на кучета и шумове от членове на семейството, могат да нарушат дълбокия сън и да намалят качеството на общия сън.
Помислете за използването на машина за бял шум, a мощен вентилатор или дори a медитация Водени за блокиране на силни звуци за по-добър нощен сън.
Намали стреса
Стресът затруднява заспиването и съня и допринася за хормонални колебания които повишават апетита.
За да помогнете за справяне със стреса, опитайте йога, медитация, тай чи, редовни упражнения, масаж, разходки на открито или ваканции от заетостта на ежедневието.