Отслабването по безопасен и устойчив начин не е лесно или бързо и е важно да не причинявате щети на
Ендокринната Мария Хесус Чинчетру е специалист тази седмица и говори за важността на добрите навици пред чудесата в храната
Лятото идва и с него желанието да излезете навън и да отидете на плажа и басейна, за да се разхладите и да забравите за ежедневните проблеми. Но също така е време да покажете тялото си, а с него и възможните кулинарни ексцесии през зимата или липсата на упражнения. Ние вярваме, че трябва да се подложим на диета, за да загубим бързо това, което ни е останало, и сме способни да правим всяка диета от списание или да купуваме чудодейно средство в аптеката, но за съжаление няма такова. Отслабването безопасно и устойчиво не е нито лесно, нито бързо. И, разбира се, много е важно при опита да не причиняваме вреда на здравето си, което в някои случаи може да бъде непоправимо.
Неща, които трябва да имате предвид
1 Трябва да си поставим реалистични цели за нашето здраве и фитнес. Да си на двадесет години и да свалиш осем килограма с хипокалорична диета и упражнения не е същото като да си жена след менопауза, с остеоартрит и с тежки ограничения на мобилността. При някои пациенти отслабването с пет килограма и поддържането им е голям триумф, който ще донесе големи ползи за здравето им.
2 Жизненоважно е загубата да се претърпи с течение на времето. Няма да спечелим нищо, ако отслабнем бързо с шестнадесет килограма и възвърнем двадесет килограма, като спрем диетата. За съжаление всички диети, абсолютно "всички" диети, намаляват основния ни метаболизъм (това, което харчим само чрез дишане), с което веднага щом ядем същите неща, както винаги, възстановяваме загубеното тегло, ако нямаме здравословни навици.
3 Целта е да намалим телесните мазнини. Телесните мазнини са виновни за повишения риск от сърдечно-съдови заболявания, свързани с наднорменото тегло: хипертония, захарен диабет, излишен холестерол, затова целта ни е да загубим. В много диети отслабването е свързано със загуба на телесни мускули и това положение е лоша инвестиция за бъдещето. Мускулът увеличава основния ни метаболизъм, колкото по-малко имаме, толкова по-малко харчим и по-лесно ще възстановим загубеното тегло. Кетогенните диети, така модерни през последните месеци, благоприятстват бързата загуба на тегло с по-голяма загуба на мускулна маса.
4 Диетата не означава да не се яде. Въпреки че сме на диета, тялото ни се нуждае от хранителни вещества и вода, за да функционира правилно. Има такива ограничителни диети, че те не осигуряват всичко, от което се нуждае тялото ни, а витамините и минералите ще трябва да се осигуряват чрез хранителни добавки. Тези диети трябва да се извършват под строг медицински контрол и не могат да се удължават дълго.
5 Не всички пациенти са еднакви. Има пациенти с много различни патологии: бъбреци, черен дроб, сърдечни заболявания, имунологични заболявания, полимедицирани пациенти, при които рестриктивните и/или чудодейни диети без адекватно медицинско наблюдение могат да бъдат опустошителни за тяхното здраве и да доведат до повече негативни ефекти с възможни декомпенсации или усложнения на техните основна патология.