Отслабване Упражнението за лятото, което ще правите по всяко време и навсякъде

За да тонизирате и подобрите представянето, е важно да включите основни упражнения като клекове, коремни дъски, спадове и удари във веригата.

Осем интензивни упражнения за трениране като двойка

@abc_familia Актуализирано: 07/02/2019 17: 16ч

Свързани новини

Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, е важно да отопление, тъй като това ще помогне за предотвратяване на наранявания, подготовка на тялото и активиране на мускулите, според експертите на приложението Spacefit, които предлагат скачащи крикове и въже за скачане, за да започнат сесията.

The Подскоци те са идеални за изгаряне на калории за кратко време. Те се състоят от едновременно отваряне и затваряне на крака и ръце. Само за 45 секунди ще подобрите циркулацията и ще упражните различни мускулни групи.

След това упражнение те предлагат въже за скачане за минута, по-бързо или по-бавно. Няма значение, че вървите със собствено темпо. Идеята е да се развие мускулна издръжливост, да се увеличи дихателният капацитет и да се подобри работата.

И в двата случая експертите предлагат да направите три или два комплекта, ако за първи път сте.

След загряване започнете с това експресна верига от 5 основни упражнения, които те предлагат в Spacefit. Как трябва да планирате сесията? Разделете рутината на три серии, с 2-3 минути почивка между обиколките. Изпълнявайте упражненията за 45 секунди и почивайте 15 секунди между едното и другото:

---