Отслабване по време на изработване на 6 експертни съвета
Да влезете във форма през работния ден? Възможно е: обясняваме как.
Заседналият начин на живот и начин на живот на западните общества са една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването. Ако добавим към това лоша диета, имаме коктейл, който не е точно полезен за здравето.
И това е, че промяната в жизнените навици, свързани първо с "индустриалната революция" и втората "технологична революция", накара много хора да имат заседнала работа, което се отразява на тяхното здраве и общо благосъстояние.
Проблемите на заседналата работа
Физическите и психологическите ползи от физическите упражнения и физическата активност са многобройни, но има много хора, които не се занимават с никакъв спорт и освен това имат тревожни заседнали навици. Според Световната здравна организация (СЗО) заседналият начин на живот е сред четирите най-рискови фактора за смърт. Същият този организъм потвърждава това между 1980 и 2008 г. степента на затлъстяване в света се е удвоила поради този фактор.
В Европа Европейската сърдечна мрежа (EHN) направи списък с държави с най-висок процент на заседнал начин на живот и Испания е на четвърто място с 42% от населението, което не практикува физически упражнения. Хората със заседнала работа (например в офис) прекарват 40 часа седмично пред компютъра. Но по-късно се прибират и прекарват свободното си време в свързване с таблета, гледане на телевизия и т.н.
Това поведение и тези навици носят негативни последици като диабет, сърдечни проблеми, болки в гърба, зрение или наднормено тегло и затлъстяване.
Как да отслабнете, докато работите
За щастие, за да се избегне наднорменото тегло (и други здравословни проблеми) е възможно да се модифицират поредица от навици, които минимизират отрицателното въздействие на заседналите работни места.
Така че, ако прекарвате дълги часове седнали на работа и искате да не напълнявате и да избягвате натрупването на мазнини, можете да следвате тези съвети.
1. Увеличете NEAT
Един от най-добрите начини да отслабнете е като ускорите метаболизма си. Това не означава само упражнения, които представляват 15-30% от общите калорични разходи. По-скоро основният метаболизъм, тоест калориите, които се консумират, когато сме в покой (тъй като тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява основни метаболитни функции, например дишането), представлява 50-70% от нашите калорични разходи.
Един от най-добрите начини за увеличаване на основния метаболизъм е чрез NEAT (Термогенеза без упражнения), които са просто ежедневните дейности, които правим и които влияят върху количеството изгорени калории. Например изкачване на стълби или ходене пеша до работа. Ето защо, ако офисът ви е на шестия етаж, не използвайте асансьора. Освен това, ако успеете да избегнете колата и да работите с велосипед, ще увеличавате NEAT и следователно базалния метаболизъм и изгарянето на калории.