Отслабване, окончателното ръководство - Алехандра дел Рио
Най-доброто ръководство за отслабване и ускоряване на метаболизма.
Със сигурност сте търсили хиляда пъти как да отслабнете без успех. Че сте опитали всички съществуващи диети, за да го постигнете, но все пак го получавате.
Сигурен съм, че това, което ще ви кажа по-нататък, никъде не са ви казали.
И то е, че отслабването или напълняването винаги вървят ръка за ръка с метаболизма.
Чрез метаболизма се отнасяме до калориите, които тялото ни изгаря, за да ни запази живи.
И че метаболизмът зависи от:
- наследствен и генетичен компонент
- начина си на хранене
- Възраст и пол
- количество мускулна маса
- хормонална функция
- дневно ниво на активност, навици, ...
Как да изчислим основния метаболизъм?
Базалният метаболизъм е това, което тялото ни използва, докато дишате и живеете, просто.
Можете да го изчислите с уравнението на Харис-Бенедикт.
За жените е както следва:
BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст) -161
С годините метаболизмът става по-бавно. Иn бетон 5 - 10% по-бавно на десетилетие.
Това е така, защото с напредването на възрастта губим мускулна маса и увеличаваме процента на телесните мазнини.
Но не се притеснявайте, можете да противодействате на изваждането, ако следите диетата си. Също така, ако силовите тренировки или тежести са включени в рутината, това може да се ускори.
Има два вида метаболизъм:
A бавен метаболизъм ще ви накара да трупате лесно телесни мазнини, постоянна умора, липса на енергия, постоянен студ и ще натрупвате повече мазнини в краката и бедрата.
A ускорен метаболизъм гарантира, че нивата на енергията ни са високи, помага ни да спим по-добре. Позволява ви да изградите силни мускули, да подобрите настроението, да контролирате кръвната захар, да подобрите напрежението и да загубите мазнини.
Колко калории са ви необходими?
Сега знаете какво използва метаболизмът ви и ще кажете, добре, какво сега?
Сега познайте калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете.
Просто трябва да умножите резултата, който уравнението ви е дало преди, основния метаболизъм, по число, което е свързано с вашата физическа активност.
- Малко или никакво упражнение: BMR x 1.2
- Леки упражнения (1-3 дни в седмицата): BMR x 1375
- Умерена активност (3-5 дни в седмицата): BMR x 1,55
- Силни упражнения (6-7 дни в седмицата): BMR x 1,725
- Много силен спорт или активност (два пъти на ден, много тежки тренировки): BMR x 1.9
Ако сте тук, това е, защото искате да отслабнете, тогава трябва да консумирате малко по-малко калории, отколкото са ви дали тези уравнения.
Но нека си признаем, със сигурност не ви се струва да изчислявате калории и подобни в момента. Вярно?
Ако го направите, чудесно, защото това е метод, който не се проваля. Ако не ви се прави, можете да следвате следващия ръководство за отслабване за да ви улесни.
Това пълно ръководство за храни и съвети ще ви помогне да ускорите метаболизма по естествен и здравословен начин, ще ви накара да отслабнете и мазнини.
Но не забравяйте, че нищо от това не прави чудеса, ако не го допълвате с по-внимателна диета и практикуване на упражнения.
Храни, които трябва да включвате в ежедневието си, за да отслабнете ефективно:
Подправки
Много хора вярват, че здравословното хранене е скучно и скучно, но не е така, защото ние имаме подправките.
Подправките, освен че придават вкус, те ни помагат ускоряват метаболизма и като следствие отслабнете.