Отслабване най-добрите 34 билки за борба със затлъстяването
Отслабване: Най-добрите 34 билки за борба със затлъстяването
Естествено е всеки, който се опитва да отслабне, да иска да го отслабне много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на теглото си. Здравословното отслабване не е само „диета“ или „програма“. Това е непрекъснат начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения.
След като сте достигнали здравословно тегло, разчитайте на здравословно хранене и физическа активност, които да ви помогнат да поддържате дългосрочната загуба на тегло.
Отслабването не е лесно и изисква ангажираност. Но ако сте готови да започнете, имаме ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да стигнете до загуба на тегло и по-добро здраве.
Подправките и билките са най-добрият начин да добавите вкус към храната си, без да добавяте калории, захар, боклуци и натрий, четирите неща, които трябва да избягвате, докато сте в план за отслабване.
И е очевидно, че спазването на диета става по-лесно, ако харесвате и харесвате храната. Билките правят храната ви по-вкусна, а също така стимулират метаболизма ви, което от своя страна ви помага да изгаряте мазнини. По-долу е списъкът с осем билки и подправки, които имат силата да изгарят мазнините по-бързо и да отслабнат за нула време.
Опитайте тези 25 билки и подправки за отслабване и изпитайте промяната сами. Да започваме.
Най-добрите билки и подправки за отслабване
Куркума
Според проучване от 2009 г. от университета Туфтс, куркумата може да помогне на тялото да изгаря мазнините. В проучването имаше две групи мишки, едната беше хранена с куркумин, а другата не. Резултатите са, че групата мишки, които са имали куркумин, са загубили повече тегло от другата група, които не са. Куркумата е подправка, която затопля, увеличава телесната топлина, което може да засили вашия метаболизъм и да осигури други ползи за здравето.
Канела
Казва се, че канелата ограничава глада, контролира кръвната захар и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Можете да добавите канела към овесените ядки, да я смесите с кисело мляко или да я сложите в чая си. Освен това е чудесно допълнение към месото и пилето.
лют червен пипер
Кайенският пипер повишава телесната ви температура, което ускорява метаболизма ви. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории ще изгорите. Добавянето на тази подправка към вашата храна може да ви помогне да изгорите до 100 калории на хранене. Можете да поръсите лют червен пипер върху ядки, супа, яйца и сосове за допълнително докосване.
кимион
Добавянето на супена лъжица семена от кимион към всички основни ястия всеки ден може да ви помогне да изгорите три пъти повече мазнини, се казва в скорошно проучване, проведено при жени с наднормено тегло. Също така, кимионът добавя страхотен вкус към вашата храна. Можете да го добавите към почти всичко, включително супи, дресинги, зеленчуци, бобови растения и хляб.
Джинджифил
Джинджифилът помага да се контролира нивото на кръвната захар, което означава, че може да предотврати скок в нивата на глюкозата след прием на въглехидрати или диета с високо съдържание на захар. Подобно на куркума и лют червен пипер, джинджифилът също има термогенни (изгарящи мазнини) свойства. Добавете го към своя чай, салати, риба, плодове и др.
Розмарин
Розмаринът помага да увеличите метаболизма си. Помага и при храносмилането и отслабването. Тези пикантни зелени листа трябва да се накиснат във вряща вода за няколко минути. Прецедената вода може да се консумира топла по всяко време на деня, но не на гладно.
Кардамон
Кардамонът е популярна подправка с уникален вкус. Той е термогенен по природа и затова ви помага да отслабнете. Освен това предотвратява образуването на газове, което ви кара да се чувствате подути и неудобни. Можете да добавите щипка или две прах кардамон към храната си за по-бързо отслабване.
Черен пипер
Как да не споменем черния пипер, когато става въпрос за индийски подправки! Братовчед на лют червен пипер, черният пипер е богат на пиперин, което придава на черния пипер уникалния вкус. Тази съставка предотвратява образуването на мастни клетки и следователно ви помага да загубите и след това да поддържате това тегло. Черен пипер и лют червен пипер могат да се комбинират за по-добри резултати при отслабване!.
Сминдух
Сминдухът (Сминдухът) е често срещана битова подправка, получена от Trigonella foenum-graecum, растение, което принадлежи към семейство Бобови.
Няколко проучвания са установили, че сминдухът може да помогне за контролиране на апетита и да намали приема на храна, за да подпомогне загубата на тегло.
Проучване при 18 души показа, че добавянето на 8 грама фибри на сминдух на ден повишава чувството за ситост и намалява глада и приема на храна в сравнение с контролната група.
Друго малко проучване установи, че приемането на екстракт от семена от сминдух намалява дневния прием на мазнини със 17% в сравнение с плацебо. Това доведе до по-малко консумирани калории през деня.
малинов чай
Малиновият чай може да действа върху метаболизма на организма, като подобрява разграждането на мастните клетки, както и насърчава индивида да спортува, като използва съществуващите мастни запаси.
Това може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като ефективно изгаряте мазнини и сваляте излишните килограми, които толкова дълго се борите да загубите.
Малините са обогатени с витамин С, А и Е, магнезий, калий, желязо и мощни антиоксиданти - плод, който мнозина биха помислили за чудесна лятна закуска. Малиновият чай се използва и като болкоуспокояващо средство за лечение на мускулни крампи; и средства против гадене, особено когато става въпрос за сутрешно гадене.
Гуава оставя за отслабване
Екстрактът от листа на гуава е много популярен през последните месеци. Знаете, че те са много ефективни от другите екстрактни чайове. Листата имат някои невероятни свойства, които работят като естествена билка за отслабване.
Пиенето на чай от листа от гуава сутрин на гладно осигурява много ползи за здравето като насърчаване на загуба на тегло, контрол на нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилателната система, убиване на лоши бактерии в тялото, детоксикация на тялото ни и други.
Листата съдържат 5,4 g фибри, така че те действат като естествен подтискащ апетита. Ето защо се опитваме да приготвяме чай от листа от гуава сутрин, за да ви помогнем бързо да отслабнете.
Всъщност чаят от листа от гуава предпазва сложните въглехидрати от превръщане в захари. Този тип среда насърчава много бърза загуба на тегло.
Риган
Риганът е многогодишна билка, която принадлежи към същото семейство растения като мента, босилек, мащерка, розмарин и градински чай.
Съдържа карвакрол, мощно съединение, което може да помогне за отслабване.
Проучване при мишки на диета с високо съдържание на мазнини, което съдържа или не съдържа карвакрол, установява, че тези, които са получавали карвакрол, са спечелили значително по-малко телесно тегло и телесни мазнини от контролната група.
Установено е също, че добавките Карвакрол влияят пряко на някои от специфичните гени и протеини, които контролират синтеза на мазнини в тялото.
Въпреки това, изследванията върху ефектите на риган и карвакрол върху загубата на тегло все още са много ограничени. По-специално липсват проучвания, основани на хора.