Отслабване на коледни тренировки Tábata и Power Walking, седмица IV

The обучение по табата отнема само четири минути; Разбира се, ние гарантираме, че ако го направите с правилната интензивност, в крайна сметка ще пожелаете скоро да минат. Един от най-популярните начини за тренировка с метода Tábata е с четири упражнения, които включват една и съща мускулна група: както при Power Walking работим в долната част на тялото, ще фокусираме силовата работа върху ядрото и горната зона. Внимателен, че започва последната седмица от нашето предизвикателство!

коледни

Тренировка за табата: четири минути и готово

ДОбучението по Tábata се основава на 8/20 "/ 10", което означава следното: 8 рунда, в които се изпълнява упражнение за 20 секунди, и още 10. Tábata е работещ метод, който можем да адаптираме към нашите нужди: можем да изберем да правим всички рундове с едно и също упражнение, с две различни или до четири, стига да завършим четирите минути обучение.

Както казахме, ще се съсредоточим върху основна зона (център на тялото) и горната част на тялото. След това ви оставяме рутината с времето, което трябва да следвате, за да извършите цялостното обучение. Разбира се, можете да го модифицирате или адаптирате: разнообразието е ключът!