Отслабване Как да си възвърнем подвижността след период на бездействие
Започването със силови тренировки е най-ефективният начин за упражнения след заседнал период.
Въпреки че постоянно говорим за добродетелите на упражненията и сме наясно с тях, не всичко е толкова лесно, колкото изглежда. Започването (или връщането) да спортува винаги е трудно, защото мързел и ниска мотивация те лесно могат да ни накарат да се откажем от целта си. И дори може да бъде по-сложно, ако вече сме направили „първите си стъпки“ с физическа активност и или поради медицински проблем, или просто „заради онези неща, които се случват“, сме спрели.
Върнете се към спорта след период на заседнал начин на живот, или след нараняване, изисква да го правим постепенно и без да се насилваме. Въпреки че първият импулс за възстановяване на физическата активност е да се скочи в кардио, както личният треньор Алехандро Барио (@abarrio_), така и личният треньор Сарай Гонсалес (@saraigonzalezentrenadora) са съгласни, че силовите тренировки имат повече предимства В първия пример. „Силата осигурява по-добро качество на живот: подобрява мускулната сила и постурално здраве, предотвратява наранявания и показва по-тонизирано тяло“, казва Сарай Гонсалес. От своя страна Алехандро Барио, въпреки че посочва, че „за напълно заседнал човек всяка форма на физически упражнения ще бъде от полза за здравето му“, също така избира силови тренировки, тъй като по този начин ще предложим на мускулната си маса стимул механични, които могат да генерират положителни адаптации.
Върнете се към старата рутина
Оставянето на заседналия живот е процес и когато избираме с кои упражнения искаме да възобновим дейността си, личният треньор Ирен Перес (@irenutrifit) обяснява, че най-доброто е да се върнем към физическите дейности, които оставяме настрана и започнете, малко по малко, да възстановяваме ежедневието си. Ако досега не сме спортували, препоръката му е да изберете нежни упражнения, с ниска интензивност и с отбелязано време, не прекомерно. Ако говорим за по-конкретни примери, Алехандро Барио препоръчва да започнете със силови упражнения със собствено телесно тегло: «Клякане на единия крак с опора, спадове на пода, лицеви опори или дори брадички, ако имате необходимия материал може бъдете добри упражнения за начало ». Ако искаме да включим малко „живот“ в тренировката, можем да използваме някои прости материали, които да ни помогнат да дадем повече сила на упражненията. Треньорът обяснява, че трите най-полезни придобивания при програмиране на тренировка са чифт дъмбели, TRX и чифт ластици с различно съпротивление.