Отслабване и основни упражнения 💪 Bailonga

Упражнението играе важна роля за поддържане на форма и загуба на излишните килограми. Упражненията много ни помагат да увеличим енергията, да контролираме безпокойството и като цяло да изпускаме парата!

Капка на петата

Цели: Дълбоко ядро

Направете го: 12-16 повторения, редуващи се токчета

да се. Легнете по гръб и повдигнете краката си от земята, коленете свити на 90 ° над бедрата. Вдишайте, насочвайки дъха си към тазовото дъно и оставете торса да се отпусне.

б. Издишайте и бавно спуснете дясната си пета към пода, като се уверите, че няма движение от долната част на гърба или ребрата.

Издърпайте петата до изходното положение, след това вдишайте и повторете с лявата пета.

основни

Походка на глутеалния мост

Цели: Глютес, стабилизиращ тазовите мускули

Направете го: 16-20 повторения, редуващи се крака

да се. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. С лакти, прибрани в страни, сгънете ръце, за да повдигнете юмруци. Повдигнете таза си в позиция на глутен мост.

б. Повдигнете десния си крак от земята, като държите коляното си сгънато и го привличате към гърдите си, след което го спуснете на земята. Повторете от лявата страна, сякаш марширувате.

Странично повдигане на тазобедрената става

Направете го: 12-16 повторения от всяка страна