Отслабване Чисто ли работят

С продължаването на глобалната епидемия от затлъстяване продължава и търсенето на бързи и лесни решения за отслабване.

През последните години прочистванията за отслабване попаднаха в центъра на вниманието като един от най-популярните методи за бързо отслабване.

Тази статия ви разказва всичко за почистванията за отслабване, тяхната ефективност и рисковете.

Какво е прочистване за отслабване?

Думата "почистване" предполага да се направи нещо чисто или да се отстранят примесите.

Няма стандартна дефиниция какво е прочистването на загуба на тегло или какво трябва да включва.

Най-общо казано, общата цел на процеса на прочистване е да се премахне нещо от вашата диета или начин на живот, за да се улесни загубата на тегло.

Тези почиствания обикновено са кратки и включват специфичен набор от инструкции за промяна на диетата, за да се постигне определена цел. Някои просто се стремят да намалят теглото, докато други обещават загуба на мазнини в определени области на тялото.

Методите могат да варират значително между почистванията.

Някои включват билкови добавки или упражнения, докато други се фокусират единствено върху видовете храни, които ядете.

Резюме: Въпреки че няма стандартна дефиниция, прочистванията за отслабване обикновено са краткосрочни програми, при които се правят драстични промени в диетата с цел насърчаване на бързата загуба на тегло.

Каква е разликата между почистващата и детоксикиращата диети?

Трудно е да се направи разлика между детоксикацията и диетите за почистване, тъй като нито един от методите няма стандартна научна дефиниция и има значително припокриване.

Двата термина често се използват взаимозаменяемо, когато се отнасят до този стил на диета, въпреки че някои хора твърдят, че има отличителни разлики.

И двете диети са предназначени за краткосрочна употреба, обикновено с продължителност между един и 30 дни.

Основните разлики изглежда се крият в общото намерение зад съответните методи.

Детокс диетите се фокусират върху премахването на токсините

Детокс (детоксикационните) диети обикновено действат според идеята, че тялото ви се нуждае от помощ за премахване на вредни вещества или токсини от вашата система, които може да влошат оптималното здраве.

Тези токсини могат да се отнасят до всяко хранително или екологично вещество с потенциал да навредят, включително, но не само:

Замърсители
Тежки метали
Промишлени химикали
Пестициди
Алергени

Детокс диетите обикновено включват много строги диетични режими, които могат да включват гладуване, билкови добавки, лаксативи, клизми и елиминиране на много храни.Някои от тях също твърдят, че детоксикират определени органи, като черния дроб, бъбреците или дебелото черво.

Въпреки че загубата на тегло може да бъде цел на някои детокс диети, те най-често са насочени към широк спектър от физически заболявания, като например:

Алергии
Главоболие и мигрена
Храносмилателни проблеми
Умора
Болест
Акне и обриви
Хормонален дисбаланс

Въпреки че детоксикациите все още са много популярни, няма научни доказателства в подкрепа на ефективността на този тип диета. .

Почистванията обикновено подчертават здравословните храни

Някои почистващи диети действат по същия начин като диетите за детоксикация и включват строги диетични модификации и добавки - други са по-малко твърди.

Като цяло почистванията се фокусират върху елиминирането на нездравословни или силно алергенни храни, като същевременно ги заменят с пълноценни хранителни вещества, за да подпомогнат цялостното здраве.

Загубата на тегло е често срещана цел на прочистващите диети, но прочистванията могат да се използват и за лечение на различни храносмилателни проблеми или глад за храна.

Храните, които често се елиминират като част от прочистващата диета, са:

Захар
Преработени храни
Алкохол
Млечни продукти
Соя
Царевица
Пшеница
Глутен

Резюме: Почистващата и детоксикационната диета е трудна за диференциране, тъй като нито една от тях не е ясно дефинирана.

Не всички почиствания за отслабване са еднакви

Разнообразието от почистващи препарати за отслабване е огромно.

Този непреодолим брой вероятно се дължи на липсата на стандартизирана дефиниция.

Ето няколко примера за популярни почистващи препарати за отслабване:

Whole30: 30-дневно диетично прочистване, което елиминира множество групи храни, включително захар, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и алкохол. През това време се насърчавате да ядете много плодове, зеленчуци и постни протеини.
Сок почиства: Обикновено с продължителност от 3 до 7 дни, тези почиствания премахват всяка храна, освен сока и водата. Често има специфична поредица от плодови и зеленчукови сокове, които се консумират в определен ред.
Главното почистване: Наричано още лимонадна диета, това почистване се състои в ядене само на смес от лимонов сок, вода, лют червен пипер и кленов сироп в продължение на 10 дни.
BeachBody Ultimate Reset: Това е 21-дневна диета, която се фокусира върху премахването на млечни продукти, месо, яйца, захар и преработени храни. В целия процес са включени хранителни добавки, пробиотици и билкови лаксативи.
10-дневно почистване на зелени смутита: Това почистване замества всички ястия със специфични зелени смутита, приготвени от различни плодове и зеленчуци. Разрешени са и неограничени количества зеленчуци без скорбяла.