Отслабвайте рутинно, което да правите у дома с вас
От: Кенет Лейва, физиотерапевт и личен треньор
Физическите упражнения са идеалното допълнение към здравословната диета и са от съществено значение за здравословния живот. Въпреки препоръките на лекари, диетолози или други професионалисти, в момента много хора водят заседнал живот, с малко или никакви физически упражнения. Тази липса на упражнения ни води до наднормено тегло, загуба на жизненост, повишени нива на стрес и по-склонни към заболявания.
По време на тренировка се отделят калории, напрежение и ендорфини, известни още като „хормони на щастието.“ Упражненията ни привеждат във форма, активират цялото ни тяло и ни помагат да имаме по-здрав ум. Ето защо всеки човек, който започва диета или Целта е да отслабнете, трябва да упражнявате, за да се мотивирате и да постигнете целта си по-бързо.
Ако нямате време да отидете на фитнес или да спортувате, можете да правите тези упражнения от вкъщи. Тази рутина включва 8 упражнения и ще отнеме само 25 минути направете ги. Ще видите резултатите бързо.
Преди да започнете е удобно да правите упражнения за разтягане, за да не се нараните.
Напрercicio 1. Скачане на въже
Рутинна: 3 до 5 минути
Ще работи: прасци, бедра, седалище и ръце. Укрепва сърцето и изгаря достатъчно калории.
Как да го направя- Намерете въже и скочете едновременно с двата крака. Ако нямате въже, скачайте последователно с крака.
Упражнение 2. Клякам
Рутинна: 3 серии, 10-15 повторения.
Ще работи: бедрата, бедрата и задните части.
Как да го направя: застанете със събрани крака, изправен гръб и сгънете колене, без да се спускате на земята.
Упражнение 3. Коремни преси
Рутинна: 3 серии, 10-15 повторения.
Ще работи: корема
Как да го направя: Легнете по гръб, за предпочитане върху мека повърхност като постелка или постелка. Свийте краката си и поставете ръцете си зад врата. Поставяйки цялата сила върху корема, повдигнете леко тялото от земята и отново спуснете.