Отслабвайте навици, които помагат да ускорите метаболизма си

Подобно на възрастта, ограничителните диети и внезапните промени в тялото забавят метаболизма, възможно е да го активирате, като се грижите за това, което ядете и упражненията, които практикувате

The метаболизъм Той се забавя с възрастта и започва да се забавя от 30-годишна възраст, но има и външни фактори като радикални промени в тялото, злоупотреба с ограничителни диети, някои метаболитни заболявания или бременност, които могат да го направят по-бавен от нормалното. което по принцип би се определило от генетиката, както обяснява д-р Мария Амаро, създател на „метода на Амаро за отслабване“.

Но както има външни фактори, които го забавят, така е възможно и да се ускори, казва д-р Амаро. В този смисъл интензивната физическа активност, внимателното хранене и хидратация и почивка биха могли да бъдат големи съюзници.

Силова тренировка

Нека започнем с този, който според експертите е най-ефективен. The упражнение е това, което може да допринесе най-много ускоряват метаболизма, както е обяснено от д-р Амаро. Но ние не говорим за някакъв вид упражнения, а за много специфичен: упражнения анаеробни. „Ако клякате с тежест (например с гиря) за 10 или 15 минути, ще бъде по-ефективно за ускоряване на метаболизма ви, отколкото ако правите същото упражнение без тегло. „Настояваме да препоръчаме кардио упражнения, но тези, които наистина ускоряват метаболизма, са силовите“, уточнява той.

В допълнение, както заяви Verónica Pereira, диетолог и медицинска сестра в Nutrition Pereira, упражнение за сила ще увеличи мускулната маса. „Мускулите са горелка за калории, така че тялото ще харчи повече“, обяснява той. Към това трябва да се добави и фактът, че упражненията увеличават консумацията на енергия не само докато се практикуват, но и че впоследствие се поддържа търсене на енергия в продължение на няколко часа.

И същото би могло да се приложи и за хората, които практикуват „бягане“ или тези, които ходят често. „По-ефективно е да редувате 30-секундния спринт с 2 минути бягане, за да увеличите метаболизма, отколкото да бягате два часа с редовно темпо“, обяснява д-р Амаро. Ключът е, както той разкрива, че за да повлияе на метаболизма е необходимо да се носи пулс над 80% на максимална честота.

Трениране на сила, опитване на HIIT (High Intensity Interval Training) упражнения, ограничаване на кардио с ниска интензивност и продължителност ще бъдат препоръчителните опции за активиране на метаболизма.

Други упражнения като плуване, колоездене или дори изкачване на стълби могат да бъдат ефективни, стига да се превърнат в анаеробни упражнения, т.е. много бързо ходене, по две стълби едновременно или извършване на физическа активност с темпо, което ви позволява да надвишите 80 % сърдечен ритъм.

Здравословни протеини и мазнини

Храненето на лоша диета, спазването на „чудодейни” диети и пренебрегването на хидратацията допринасят за забавяне на метаболизма. Ето защо експертите изтъкват някои основни насоки как да се храните за тази цел. От една страна, д-р Амаро съветва да не се забравя дори протеин (дори на закуска) или здравословни мазнини. Освен това препоръчва включването на Омега 3 мастни киселини, които се намират главно в мазна риба. „Те са добри мазнини, които помагат за изгарянето на мазнини, които не са добри“, уточнява той. По отношение на въглехидратите е препоръчително да ги консумирате избирателно, като избирате тези, които се усвояват бавно.