Отслабвайте и никога не си връщайте теглото

Така нареченият "операция бикини" е тук, за което експертите препоръчват здравословна загуба на тегло за поддържане на тегло в дългосрочен план.

диети отслабване

Публикувано 24.04.2016 г. 04:00 ч. Актуализирано

Според Йоланда Хименес, диетолог по наблюдение на теглото, „За да бъде методът за отслабване здрав, той трябва да има научна подкрепа, основана на съветите на експерти в областта на медицината и храненето. Трябва също така да разберете загубата на тегло като интегрален процес, който включва не само аспектите, свързани с храната, но и с физическата активност и благосъстоянието на персонала ".

Този специалист е разработил декалог, който да последва, за да се сбогува с тези излишни килограми без страшния ефект на рикошета.

1. Не ограничавайте храната: ограничаването или забраната на храната е демотивиращ елемент и е един от основните фактори за отказ от диета. Препоръчително е да имате разнообразна и балансирана диета. Нямаме забранени храни и се фокусираме върху това, което ядем, и енергийните разходи, които правим.

2. Загуби между 500 грама и един килограм на седмица: За да бъде постепенното отслабване и следователно здравословно, то не трябва да надвишава един килограм на седмица, в противен случай ще настъпи ефектът на възстановяване.

3. Поддържане на здравословен ИТМ: Индексът на телесна маса е индикатор, който ни позволява да знаем дали имаме здравословно тегло, или имаме наднормено тегло или затлъстяване. Изчислете го и много просто трябва просто да разделим теглото си на квадрата на нашата височина. Препоръчителният ИТМ е между 18 и 25.