Отслабвайте и не си връщайте килограмите в храненето и спортните трикове
Отслабването не трябва да бъде синоним на гладна стачка и изтезания. Всъщност не може да бъде, иначе ще си върнем загубеното. Даваме ви някои хранителни и спортни ключове, за да отслабнете и да го спрете
Йоланда Васкес Мазариего
Смятате ли, че диетата е скучна? Разбира се, че е така, но да си здрав и активен човек не е, затова забрави старите навици, промени начина, по който правиш нещата и тялото ти ще се промени заедно с теб. Отслабването може да бъде забавно, ако го приемете като предизвикателство.
1. Разберете, че храната е вкусна без сос. Възстановете вкуса и миризмата с прости рецепти и качествена храна, сурова или леко сготвена. Не добавяйте пакетирани сосове, подправяйте с храни, които „придружават“ без „маскиране“: екстра върджин зехтин, лимонов сок, кисело мляко и горчица, подправки и ароматни билки.
две. Не добавяйте сол. Има повече вкусове, отколкото солено и сладко! Ако намалите солта в храната, можете да отслабнете между един и два килограма, защото ще ядете по-малко и ще задържате по-малко течности.
3. Организирайте менюто си. Наличието на графици помага да се яде 4-5 хранения на ден, защото избягвате глада и закуската. Опитайте се да държите под ръка сурови плодове, кисели млека, ядки или зеленчуци, които да приемате като леки ястия между основните хранения. Без пакетирани храни или сладкиши. Тоест, позволете си закуските си, но в здравословната му версия, която също е вкусна!
4. Запишете напредъка си. Изтеглете приложение на мобилния си телефон, което ви помага с новия план, което ви мотивира и с което можете да следвате графиката за отслабване. Работи много добре за засилване на волята и задържане на плана по-дълго.
5. Всяко време е подходящо време за движение. Важно е да се движим по малко на всеки час, защото заседналият живот, който водим, е свързан със затлъстяването, дори при хора, които спортуват редовно. Задайте аларма за ставане на всеки 20-40 минути. от компютъра или дивана, изкачете се по стълбите, разходете кучето и се движете пеша, когато можете. Ако имате само 20 минути на ден, не подценявайте това време, за да инвестирате в добър HIIT, който ви позволява допълнително изгаряне на калории. Тя ще ви позволи да поддържате форма за няколко минути и също така да се изключите от натоварения ден!
6. Яжте, докато се наслаждавате на храната. "Диетичната" храна не е скучна и има все повече рецепти за "фитнес". Научете се да готвите, иновации с нови начини за готвене и прибори и т.н. И не забравяйте, че трябва да седнете, за да ядете без мобилен телефон или телевизор или други разсейващи фактори. По-добре с времето, в добра компания и наслаждавайки се на всяка хапка, ще ядете по-малко количество.
7. На пазара, с пълен стомах. Когато отивате да купувате храна, избягвайте да го правите гладен, защото ще изберете храни с повече калории. Донесете списъка за пазаруване за седмичното меню и не го пропускайте, ще спестите килограми и евро. И между другото, че пазаруването също е обучено. Трябва да знаете как да избирате между разнообразието от продукти, които пазарът ни предлага, и да прочетете етикетите, „дребния шрифт“, който ни казва какво всъщност ядем. Много интересно четиво, понякога ужасяващо, но без съмнение от съществено значение, не само за спортисти, диагностицирани с алергии или непоносимост.