Отслабвайте хранителните диетолози препоръчват през пролетта
Кои са вашите основни неща за закуска, обяд и вечеря? Експертите ни казват ключовете за диетата им през пролетта
Не можем да отречем, че повечето от нас се грижат повече за диетата си през тези месеци преди лятото. Почти всички от нас искат да отидат на празниците с възможно най-доброто телосложение и освен да спортуваме, за това трябва да контролираме повече какво ядем, за да се опитаме да поддържаме теглото си или дори да загубим тези килограми, които сме натрупали през предходните месеци. Но винаги трябва да го правите с главата си и спазвайки балансиран и пълноценен хранителен режим. И никой по-добър от специалистите по хранене да ни посъветва. Мислили ли сте например, кои са продуктите, които не липсват във вашата пролетна кошница за пазаруване за да запазите скалата на разстояние? Започваме, както обяснява Таня Меса, директор на хранителната зона на Neolife, че смяната на сезоните засяга нашето тяло; трябва да се адаптираме и диетата е един от начините да постигнем това. „С повишаването на температурата обикновено се предпочита прясна храна и следователно плодове и зеленчуците трябва да присъстват в ежедневния ни прием “, обяснява той, като същевременно дава някои полезни съвети за създаване на здравословна кошница за пазаруване, като водене на затворен списък или пазаруване на пълен стомах, тоест без глад. Но кои са храните, които диетолозите включват в своите диета през пролетта? Те самите ни ги разкриват.
Ключовете за добра закуска
Магда Перес, треньорка по красота на центровете на Кармен Наваро, ни казва, че сутрин трябва да се събудим. И поради тази причина нищо по-добро от това да дадем на тялото си енергия. „За да поддържаме нивото на захарта през целия ден, има храни, които ни помагат като бадеми, които също ни осигуряват протеини и минерали. Обичам да включвам ежедневно киви на закуска за съдържанието на фибри. От съществено значение е да се включат и пълнозърнести храни (тост, придружен от шунка, зехтин и домат или с авокадо и прясно сирене ...). Енергия и калций осигурени ”, обяснява.
„В закуска Можете да въведете сезонен плод (сега през пролетните месеци те са авокадо, кайсия, череша, ягода, мандарина, ябълка, праскова, портокал, нектарина, мушмула и банан), протеин (под формата на шунка Serrano, пуйка, паламуд, риба тон, варено, бъркано, поширано или омлет с форма на яйце) и въглехидрати (пълнозърнест тост, овесени ядки или хумус). Можете също да консумирате зеленчуци (спанак, листа от рукола, агнешка салата, домат) и да въведете мазнината под формата на екстра върджин зехтин, авокадо или ядки. Като напитка можем да избираме между безкофеиново, мляко, зеленчукова напитка (соя, овесени ядки, ...), инфузия или чай ”, обяснява Таня Меса. За нея пример за здравословна закуска би бил следният: каша без кофеин и овесена каша с орехи, настърган кокос и киви. Също така се брои, че можем да изберем пълнозърнести тостове с хумус и рукола или агнешка салата.
А в полунощ? Добре е да закусите, за да издържите до хранене. Магда Перес избира банан, „който поддържа калия нагоре и чийто засищащ ефект Той помага да се контролира тревожността и по този начин да се избегне изпадането в нездравословни изкушения. Това е и плодът на усмивката, защото е един от основните източници на триптофан, който ни помага да поддържаме настроението си високо и да възвърнем енергията, която губим през цялата сутрин. " Той също препоръчва прасковата през лятото, защото тя съдържа каротини и антиоксиданти, което ни помага да се предпазим през летните месеци от свободните радикали и по този начин да се грижим за вашата кожа и коса. „Само като ядем по един на ден, получаваме важна част от витамин С, от който се нуждаем“, посочва той.