Отслабнете за лятото
Наднорменото тегло в разгара на лятото не е забавно. И да показваш наедрял стомах или дебели бедра не е съвсем хубаво, когато всички около теб са с плажно облекло с размер на комари и корем, приличащи на оси. Всъщност за хората с наднормено тегло лятото може да бъде неприятно изпитание с безброй възможности за смущение и дискомфорт. Така че нека да разгледаме как можете да намалите част от мазнините си и да направите следващото лято по-щастливо преживяване. Но първо, предупреждение.
Намерете бързо отслабване
Гарантиран начин за провал е търсенето на „бърза“ диета или метод за отслабване. Знаете какво имам предвид: вида програма, която обещава „бърз и лесен начин за отслабване“. Според моя опит нито една от тези диети или хапчета наистина не работи, а медицинските доказателства са доста ясни: максималният процент на устойчива загуба на мазнини е между 1 и 2 килограма на седмица, може би малко повече, ако сте със затлъстяване. Освен това, ако един блестящ учен е успял да измисли формула за бързо и безпроблемно отслабване, той ще бъде по-известен за една нощ от Айнщайн. Със сигурност не би продал шоуто си на 30-секундни телевизионни реклами. Така че, в името на вашия здрав разум и финансово здраве, не губете времето си с методи за отслабване, които правят необичайни претенции.
Тримесечен летен хранителен план
Не можете да отслабнете много за седмица или две. Отнема около три месеца, за да окаже значително влияние върху формата на тялото ви. Не забравяйте, че човешкото тяло се интересува от оцеляване, а не от козметични изяви и тъй като бързата загуба на тегло е симптом на заболяване, а не добро здраве, единственият гарантиран начин да подобрите формата на тялото си е да възприемете постепенен подход към здравословното хранене и увеличените упражнения . За три месеца можете да загубите около 26 килограма, повече от достатъчно за повечето хора с наднормено тегло, за да получат забележими подобрения в здравето, както и много по-стройно тяло. И като постепенно намалявате теглото си по този начин, вие сте много по-малко склонни да възстановите теглото си, така че ако е необходимо, можете да продължите да губите повече с по-малка опасност от депресия или други пречки.
Имате нужда от причина
Никой не обича да променя навиците си. Така че, ако искате да промените хранителните си навици и навици за упражнения, имате нужда от силен мотив: нещо, което да запази вашата диета и упражнения без скука. Каквато и причина да изберете, това трябва да е нещо по-силно от желанието да ядете висококалорични храни пред телевизора!
Добра причина да отслабнете през лятото
Всичко, което ви ангажира предварително да постигнете целта си за отслабване, е чудесен мотив. Така че бъдете смели. Резервирайте скъпа ваканция на плажа или пазарувайте разкошни дрехи, които да паснат на тялото, което искате да имате в края на вашата диетична програма. И двете действия изискват от вас да бъдете успешни и следователно осигурявате постоянна мотивация по пътя.
Мъжете и известните личности имат по-добра мотивация
Според моя опит както с частни клиенти, така и с хора, които спазват диета, мъжете и знаменитостите проявяват най-силна мотивация. Мъжете, подозирам, защото те обикновено имат по-тесен набор от ежедневни задачи и отговорности, отколкото жените. Знаменитости, тъй като те обикновено имат мощна бизнес мотивация да поддържат физическия си вид.
Бъдете позитивно настроени към краткосрочните жертви
Независимо дали се опитвате да отслабнете ЗА лятото, да спестите пари или да преминете тестове, важна част от мотивационния пъзел е способността ви да бъдете положително настроени да правите краткосрочни жертви. Изборът е съвсем прост: можете да се съсредоточите върху „лишенията“, които идват с пренебрегването на определени храни, или можете да се съсредоточите върху ползите, които ще спечелите, ако не ядете тези храни. За съжаление, много хора, които спазват диета, се фокусират върху чувството, че са лишени. След известно време те виждат диетата си в тежест, скука, зла нужда. Това е причината много от тях да напуснат. Те не могат да „видят“ ползите, които ще им донесе отслабването. Ако искате да подобрите формата на тялото си през лятото, трябва да избягвате този капан и да оцените дългосрочните ползи, които ще получите от краткосрочните корекции в начина си на живот.