Отслабнете за 6 седмици

За пореден път разглеждаме въпроса за отслабването, винаги сложен въпрос, не поради незнание какво трябва да направим, а по-скоро заради това как трябва да го направим. Правилното отслабване и опитите да бъдат от натрупания мастен резерв са многофакторна цел, тоест не зависят от една променлива, а от множество фактори, колкото типове хора и лични ситуации. Следователно като отправна точка ще предложим две ситуации въз основа на най-важния фактор, който трябва да вземем предвид: нивото на физическото състояние.

12 май 2020 г. (18:50 ч. CET)

Критериите, които трябва да прилагаме, са много различни в случая на човек с наднормено тегло, който току-що е стартирал програма, в сравнение с годен човек, който се стреми да елиминира последните резерви от мазнини или онова малко натрупване в резултат на ексцесиите от миналите коледни празници. Нека да видим как да действаме в тези две ситуации.

Премахнете тези излишни килограми

Ако сте от хората, които са решили да започнат тази нова година с добри намерения и сте преценили, че е време да свалите излишните килограми и да подобрите физическата си форма, поздравления, имам добри новини за вас. Най-доброто от всичко е, че подобренията са бързи и доста ефективни, просто трябва да приложите тези ресурси към новия си начин на живот.

Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че е от съществено значение правилното съчетаване на упражненията и храненето, това добре координирано сдвояване е гаранция за успех, не очаквайте магически рецепти, чудодейни диети, упражнения за изгаряне на мазнини и т.н. Започването да бъдете активни и спазването на правилните хранителни навици (никога диета) е достатъчно за постигане на повечето подобрения.

Програма за обучение

Доскоро винаги сме имали идеята, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се изпълняват леки аеробни упражнения, но днес знаем, че този критерий е много ограничен за постигане на значително изгаряне на мазнини. Идеалното е комбинация от тренировки за устойчивост и променлива сърдечно-съдова работа, да видим как да го направим.

Разумно е да започнете първите дни с лека аеробна работа, но основно, тъй като в тези ситуации с наднормено тегло и ниско физическо състояние това е практически единственият жизнеспособен вариант. Моят съвет е, че след първите сесии започнете да правите тренировка за тонизиране, веригата на машини е най-добрият вариант, обърнете внимание, защото ползата е двойна:

ПОЛЗА 1

A подобряването на нивата на мускулна сила ще ви позволи да се представите по-добре в мускулните контракции на вашата сърдечно-съдова работа, и следователно, по-голяма издръжливост, за да постигнете най-накрая по-висока калорична консумация. Опитът ми казва, че много хора започват с добри намерения и мотивирани, но след няколко сесии се чувстват уморени, претоварени и започва демотивация, тъй като не издържат минималното време за обучение, за да видят първите резултати, генерира се демотивация и накрая напуска програмата. За да избегнете тази ситуация, трябва започнете да тонизирате мускулите си, Ще можете да подобрите мускулната си издръжливост и ще можете да постигнете по-дълги сесии на сърдечно-съдова работа, забавяща мускулната умора. Освен това вашето обучение ще придобие разнообразие, ще бъде много по-приятно и мотивиращо. Прекарването на час в разходка на бягаща пътека е нещо много монотонно и наистина скучно.

ПОЛЗА 2

Подобреният мускулен тонус произвежда a по-високи метаболитни разходи, които помагат значително за повишаване на метаболизма, постигане на по-висок разход на енергия през деня. Мускулите са тъкан, която се нуждае от голяма физиологична поддръжка, колкото по-голямо количество активна мускулна маса имате, толкова повече енергия ще инвестира тялото ви. Поради тази причина хората, които включват силови тренировки, се нуждаят от повече хранителни вещества. Резултатът е, че можете да ядете повече, хранителните вещества отиват за поддържането на тази мускулна маса и шансовете за излишък и превръщане в мазнини са значително намалени.