ОТСЛАБНЕТЕ, всичко, което трябва да знаете, за да постигнете целта си
Какво е отслабването по здравословен начин?
Естествено е, че всеки, който иска да отслабне, иска да го направи бързо. Доказателствата обаче показват, че хората, които отслабват постепенно и постоянно (между 1 и 2 килограма на седмица), постигат по-добри резултати, за да не ги възвърнат отново.
Здравословното отслабване не е само да спазвате диета или програма. Той води нов стабилен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневната ви диета и навици за упражнения.
Не бива да мислите за диета, това е дума, която ви кара да се ограничите и да се върнете към същото, по-добре помислете за подмяна на навиците си и получаване на нови, които ви позволяват не само да постигнете целта, но и да можете да останете здрави.
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Тъй като един килограм се равнява на 3500 калории, ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица.
След като достигнете идеалното си тегло, е по-малко вероятно да си възвърнете дългосрочно загубеното тегло, като се храните здравословно и се занимавате с физическа активност през повечето дни от седмицата (60 до 90 минути с умерена интензивност).
Отслабването не е лесно и изисква ангажираност. Но ако сте готови да започнете, трябва да се ангажирате с дадена цел и да работите върху замяната на лошите навици, да се храните с по-малко калории и да превърнете умерената физическа активност в ежедневния си живот.
Умерената загуба на тегло може да се изплати много. Ако загубите 5 до 10% от общото си телесно тегло, вероятно ще имате благоприятни резултати за вашето здраве, като например по-добро кръвно налягане, холестерол и кръвна глюкоза.
Можете да започнете, като посетите диетолога и да видите цената като инвестиция, да замените месечния разход за консултацията, в която ни помага да следим теглото си и особено да заменим храните, които ни карат да наддават, с нискокалорични храни.