Отслабнете със здраве и без диети, още мерки (2) - Кристина Галиано
В допълнение към това, което ви казах онзи ден, ви съветвам и следното:
1. Докато искате да свалите поне тези 3 или 4 килограма, които току-що сте придобили, премахнете всички сладкиши, дори домашно приготвени, дори и да са много здравословни.
The захар, В допълнение към всичко, което ви обясних, той всеки път има по-лоша преса и вече му се обаждат «Новият тютюн на XXI век, за пристрастяването, което създава.
две. Потискат всички кълване, каквито и да са те.
Ако в средата на сутринта или в средата на следобеда почувствате желание да закусите, консултирайте се или винаги дъвчеше много бавно.
3. Засега изрежете бобови растения, ориз, тестени изделия и зърнени закуски, класически въглехидрати че ще заменим хидратите на зеленчуците.
За тези, които ядат тези храни няколко пъти седмично, вече знам, че ги правя на прах.
Вие ще ми кажете, Но ако са много здрави и винаги са били препоръчвани?
Разбира се, но го правят много калории, тестени изделия = 373 килокалории на 100 грама, ориз = 359, боб с всички цветове = 285, леща = 314 и нахут = 329.
А пастата и оризът трябва гответе ги точно както трябва така че те винаги да са бавно абсорбиращи въглехидрати.
Що се отнася до зърнените храни за закуска, те обикновено имат мазнини и много захар, колкото и да ги рекламират, за да запазят линията.
4. На хляб, когато някога е пълнозърнести или многозърнести, Въпреки че има и калории, тези дни могат да се приемат 40 или 50 грама, по-добре на закуска или обяд, отколкото на вечеря.
Фибрите съдържат ги, усвояват ги по-бавно и не предизвикват скокове на глюкоза.
5. Засега изтрийте и всички продукти вече направени, които са силно обработени и които хранителната индустрия ни предлага, от варени ястия до закуски, мезета или колбаси, всичко опаковано ... че колкото и да казват, че са леки или нискокалорични, те не са толкова много.
Дори розови студени разфасовки, те казват „изяж ме“, запази ги за по-късно.
Вкусни са, обичате ги, когато ги довършите, удоволствието, което им доставят, е такова, че искате да повторите и да ядете повече, точно това, което производителят иска!
Тази силно преработена храна, въпреки че изпълва устата им, гарантирайки, че са направени по домашен начин, те са индустриални и всеки ден има повече изследвания, които те атакуват, обяснявайки това причиняват пристрастяване.
Повече от 60% от храната, закупена в голяма площ, се преработва!
6. Тогава мнозина ще се чудят дали не мога да ям пици, или бобови растения, или тестени изделия, които всеки знае как да приготвя, или ориз,Какво как?
Това ще бъде само за няколко дни, докато килограмите се губят които искат да загубят, но като цяло ще трябва да се върнем към нашите Средиземноморска диета, забравени почти от всички, дори от много възрастни хора, които макар и да имат малко работа, предпочитат да не готвят и да купуват всичко готово.
7. Трябва да се вземе големи количества разнообразни зеленчуци, на всички цветове, които могат да бъдат приготвени с „грация“ и по различен начин, така че да не са скучни.
Повече зеленчуци, отколкото плодове защото първата, с изключение на зелен грах Y. боб които имат повече калории, другите имат много по-малко.